锻炼心脏最有效运动锻炼方式是什么（3种最能降血压、保护心脏的运动！我们随时都能做！）

133次浏览发布时间：2022-11-29 08:27:18

常常有心脏病患者问我：“张医生，有没有什么运动可以降血压？或是保护心脏呢？”

高血压和冠心病是常见的慢性病，患者每天都需要服用多种药物，不仅花费不菲，病情也时常会出现波动。很多朋友想，都说运动有益健康，那么究竟有没有某种运动可以控制病情进展呢？

其实，很多运动，如果我们持之以恒，是可以达到降血压、保护心脏的目的。而且这已经得到了国际最新的心脏病预防共识的认可。这3种运动，我们随时都能做，赶快根据自己的实际情况选择最佳的运动方式！

一、有氧运动

有氧运动可以改善血液循环，同时人体产生并释放更多舒张血管的物质，达到扩张血管和恢复血管弹性等作用，来帮助降低血压。

适宜人群：高血压患者

运动方式：慢跑、快走、骑行、游泳、跳绳、健身操

效果：高压（收缩压）下降4.9至12mmHg，低压（舒张压）下降3.4至5.8mmHg

二、动力训练

动力训练又叫等张训练，可以改善神经肌肉的协调性，很多高血压患者神经调节功能紊乱，类似运动可以使大脑皮层释放特殊的神经递质，调节神经功能，有益于血压下降。

适宜人群：正常血压高值的朋友（血压：120~139/80~89mmHg）

运动方式：负重蹲起、哑铃

效果：高压（收缩压）下降3至4.7mmHg，低压（舒张压）下降3.2至3.8mmHg

适宜人群：血压正常但存在高血压危险因素的朋友，比如肥胖、高盐高脂饮食、酗酒、缺乏运动、工作紧张压力大等

运动方式：卷腹、平板支撑

效果：高压（收缩压）下降5.4至8.3mmHg，低压（舒张压）下降1.9至3.1mmHg

必须注意的是，运动虽然可以帮助降压，但是，以下这些患者不能仅仅依靠运动来降压！

对于高血压II级以上（血压＞160/100mmHg）的患者，须以药物降压为主，运动为辅。而高血压I级（血压140~159/90~99mmHg）的患者，在运动一段时间后血压仍没有达标（<140/90mmHg），也需要接受药物降压。

不少运动被证实可以保护心脏，以达到降低心脏病的死亡风险的目的。英国曾进行过一项涵盖8万人的研究显示：

羽毛球、乒乓球可以使心血管疾病死亡风险下降56%；此外，游泳也能使心血管疾病死亡风险下降41%。都是可以有效保护心脏的运动，而且它们简单易行、随时都能做。