在日常生活中，扁平足很常见，著名的影星关晓彤就是扁平足，扁平足和我们正常人最大的区别就是她的脚底板是非常平的。
镜头中大家也可以看到关晓彤穿的高跟鞋鞋跟儿是非常高的，所以她的鞋面整个弯曲的弧度非常大，但关晓彤的脚踩在高跟鞋上的时候并没有贴合鞋面反而呈现了一种悬空的状态，这就是因为她是扁平足。
那么，究竟什么是扁平足，又该如何保护我们的足弓呢？
什么是扁平足？
扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。
一般认为，扁平足的形成与足部骨结构异常或肌肉韧带松弛导致内侧纵弓塌陷有关。
扁平足可以是先天的，也可以是后天获得的。儿童的足弓常常在4-6岁形成，大部分儿童及青少年平足是先天性的。
成人平足可以是儿童平足的延续，也可能是其他原因继发引起，导致足弓塌陷造成的。
扁平足的人足底筋膜受拉，筋膜紧张，行走久了会引起疼痛，除此之外还有哪些危害？
1. 由于扁平足的人足部重心会往足内前方转移，足跖骨压力增加，时间久了，第一跖骨头往足内侧移位，造成拇趾外翻，也就是我们平时说的大脚骨，青少年的大脚骨多是跖骨头移位造成的，并不是骨质增生。
2. 扁平足造成膝关节内侧副韧带拉长，造成股内斜肌削弱，髂胫束、臀肌以及梨状肌收紧，引起股骨向外旋转作为代偿，引起膝关节内侧疼痛。
3. 扁平足的危害还会引起步态异常，如外八字步态。有时还会引起颈腰疼痛。
4. 扁平足的人足部弹性下降，行走速度和耐力下降，又加上有时会引起肢体的疼痛，影响日常生活和工作。
1个习惯，伤害足弓！
很多人的扁平足是因为肥胖。不信看看周围的小胖妞儿们，如果你自己也胖胖的，你的扁平足风险也会比瘦人要高。
另外还有肌腱撕裂啊，类风湿性关节炎、糖尿病、高血压和神经问题都会导致扁平足。
但是，生活中最常见的1个习惯，却容易伤害足弓，导致扁平足。
有人喜欢穿鞋底比较软的鞋子，觉得穿起来舒服。
但其实，经常穿这种鞋子做运动，或长时间行走、跑跳，会导致足弓得不到足够的支撑，使胫后肌腱（位于内踝后下方）受损、缺血发炎，最终出现足弓塌陷。
一些帆布鞋、皮鞋等也没有预留足弓位，长期穿着走动，也容易出现这个问题。
那么，还有哪些鞋伤害足弓，哪些鞋保护足弓呢？
2种伤害足弓的鞋
首先，绝对不能穿这种鞋帮中间消失了的奥赛鞋！尤其是高跟奥赛鞋。因为这种鞋内侧没有鞋帮和鞋底的足够支持，对足弓非常的不好。
其次，就是高跟鞋。当穿着高跟鞋时，随着足跟的抬高，足底筋膜受到的拉力就会增大，时间一长，足底筋膜就会变得松弛，足弓就会降低，严重时就会导致扁平足。
3种保护足弓的鞋
第一种推荐穿的鞋是控制型的跑鞋，一般去专业跑鞋店买的时候可以咨询柜员问他哪些是控制型跑鞋，他一般都会和你说。
另外，所有的鞋都要挑内侧纵弓部位弧度比较平的鞋子，这样可以有足够的支撑。
休闲鞋的话，既不能穿软底鞋，又不能穿高跟鞋，但是你可以穿一些大底乐福鞋，挑选鞋面鞋底都较硬的乐福鞋。
5个动作练起来！
治疗平足症，早期发现非常重要，应在发现后积极进行检查和治疗，以明确病因，预防可能出现的骨与关节的不可逆病变，不仅成人如此，对于儿童和青少年平足症也如是。足垫是较常使用的非手术疗法，可以缓解疼痛，还可以支撑足弓，使脱位的关节得到位置改善。
如果平足患者足部出现疼痛，严重影响行走和生活，往往需要手术治疗。
一般，病情较轻的，即未负重时足弓还存在，可进行软组织重建手术，这好比用水泥修补房屋。
如果病情较重，足部变形，未负重时也无足弓，则需要进行联合骨性重建手术，这好比给房屋重新加固钢筋。
生活中，常做以下5个动作，有助于缓解病情。
01
足底放松，坐姿，脚放松，脚底按压软球，缓慢前后滚动，往复20-30次，每次3组，每天3次；
02
抓毛巾，坐姿，脚下铺毛巾，用脚趾抓毛巾，抓紧后保持3-5秒，然后放松，每次15-20次，每次3组，每天3次；
03
跟腱牵拉，扁平足常出现跟腱挛缩。站姿，扶墙，脚下垫木块，下蹲，或扶墙弓步。
04
勾脚尖，胫后肌腱的训练，站姿或坐姿，尽可能大脚趾上翘，维持5秒，再放下，次15-20次，每次3组，每天3次；
05
足尖站立，足底肌力训练。站姿，扶墙，垫脚，足尖站立，维持5秒，再放下，次15-20次，每次3组，每天3次。
扁平足对生活影响很大，特别是走路或逛街的时候，千万别忽视了，赶快积极锻炼起来！
