增肌增重，很多人搞不清楚要怎样做，因为此时并不只是运动锻炼了，还要配合食物，下面是一些可以帮助你快速增肌的食物，配合运动可以使你越来越硬！
一 三文鱼
三文鱼含有欧米伽-3脂肪酸，这是一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，它还可以帮助抑制皮质醇，提升睾丸酮素，促进肌肉进一步生长。
二 瘦牛肉
牛肉是胆固醇的重要来源，胆固醇是身体合成睾丸激素的主要原料。除此之外牛肉还富含肌酸，维生素B和锌，是健身不可或缺的食物。
三 鸡蛋
鸡蛋为身体提供大量的蛋白，身体将其吸收后转化为氨基酸（肌肉增长不可或缺的原料）除此之外鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，都会促进肌肉的发育。
四 苹果汁
苹果汁富含丰富的葡萄糖，建议在健身前喝上250-500ml苹果汁，可以为你提供源源不断的运动能量，而且还可以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更加强劲。
五 白面包片
面包片对于刚结束运动的你是有相当大的帮助的，在结束运动后吃上几片白面包，即补充了碳水化合物，又可以帮助你恢复已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。
六 酸奶
纯酸奶，富含丰富的乳酸菌，帮助身体保持健康平衡，提升身体免疫力，同时促进身体对营养的吸收，还可以补钙，钙对肌肉控制提帮助，为健身人群必备食物。
七 橄榄油
橄榄油可以抑制身体发炎，这意味着身体在运动后可以更快的恢复，同时橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。
