对于健身，吃很重要
但好多人老是控制不住随便吃
一不小心又毁了当天的锻炼效果
今天介绍一种火遍欧美的饮食方法
meal prep
周末抽一天，即可准备好一周的饭
保存完好，拿出来简单热一下就能吃
规律饮食，健康饮食，meal prep值得学习
meal prep是方便、健康、快捷的
而且简直是处女座的福音，食物大撞脸
国内也有不少上班族
试用meal prep给自己准备饮食
效果还是很不错的
那么，话不多说
meal prep怎么做，先从第一步开始教起
烤鸡胸肉
食材：生抽、烧烤油、料酒、美极鲜味汁、盐、黑胡椒、混合香料。
步骤：烤箱预热210度，上下火烤半小时或者用平底锅煎熟即可。
煮藜麦
食材：一半水，一半米。
步骤：大火转小火煮5~10分钟。
炒牛肉碎
食材：牛肉碎、盐、胡椒。
步骤：加入盐和胡椒翻炒。
其他食材切好煮鸡蛋
食材：鸡胸切丁、彩椒切丁、黄瓜切丁、生菜切碎、小番茄中间片开、牛油果切丁、玉米罐头、黑豆罐头。
称重装盒
食材重量：藜麦50克、鸡胸80克、牛肉40克、彩椒50克、黄瓜20克、生菜30克、小番茄65克、牛油果36克、玉米30克、黑豆30克、鹰嘴豆20克。
墨西哥鸡肉卷
食材：全麦卷饼、生菜、鸡肉、牛肉碎、小番茄、黑豆、玉米、牛油果酱、沙沙酱。
打包装盒
备餐提醒：肉类放在冷藏不要超过四天，如果超过请放冷冻。
来波福利
你学会给自己备餐了吗？
