动作1:
- 斜板式准备，呼气，收紧核心
- 左右腿交替屈膝向前
- 小腿平行地面，吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作2:
- 保持斜板式，呼气，收紧核心
- 左右腿交替屈膝迈向手外侧
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作3:
- 保持在斜板式
- 吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前碰胸口
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
- 换另外一侧继续练习
动作4:
- 回到斜板式，呼气，收紧核心
- 臀部向后向上进入下犬式
- 右手碰左脚，吸气，还原
- 呼气，收紧核心，左手碰右脚
- 重复练习10-12次
动作5:
- 回到斜板式，呼气，收紧核心
- 左右脚交替向外侧移动一步
- 之后左右手交替向外侧移动一步
- 重复练习10-12次
动作6:
- 臀部落地，双手撑在身体两侧
- 吸气，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心
- 双腿向前伸直，身体向后仰
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作7:
- 仰卧，双手放在后脑勺
- 吸气，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，卷腹起
- 左右腿交替向下点地
- 重复练习10-12次
动作8:
- 臀部坐地，双腿屈膝，脚掌落地
- 吸气，双手交叠
- 呼气，收紧核心，脊柱左右扭转
- 重复练习10-12次
动作9-10:
- 进入肘板支撑
- 左手肘撑地，
- 身体侧左
- 呼气，收紧核心，右髋向下沉
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另外一侧继续练习
