肥胖的人如何选择适合自己的运动？
身材肥胖的人能下定决心减肥，减肥就已经成功一半了。但剩下的一半减肥之路却很容易让人有种无从下手的感觉，如何选择合适的运动、如何逐渐控制饮食、如何坚持下去、如何控制懒惰的欲望，说实话解决这些问题的过程都可以写出好多本书了。
今天就来简单说一说肥胖的人要如何选择一项合适的运动，请注意下文所说的肥胖是指体脂率超过25的超重情况，身材苗条却捏着软肚子那薄薄一层赘肉说自己胖的小姐姐请别对号入座。
选择一项运动的标准很简单，只要能做到这两点：安全、有效。
因为身上脂肪赋予的额外体重，体脂率超过25，一般就意味着身上的多余脂肪中间超过30斤了，普通人觉得很轻松的慢跑对胖子来说其实就是负重越野跑。
虽然长期对脂肪的负重会在一定程度下增强胖子的肌肉力量，但是这种增强远远无法支撑身体做到与不胖的人同等的运动量。尤其关节并不会因为长期负重而明显增强，这意味着胖子运动中的关节风险远高于常人。
所以，很多常见的减脂有氧运动其实不适合胖子去尝试的，特别是跑步、跳绳、波比跳这些会在某个瞬间让某个关节承受全身体重冲击的运动。
就算要试也必须从远低于平均水平的强度慢慢开始，别人跑步都是几公里几公里的跑，配速都是五分钟六分钟跑一公里。胖子最好是几百米几百米这样跑，速度也必须更慢，这样才能减轻膝盖承受的冲击力。
运动量减少意味着减脂速度慢，所以其实运动安全性和运动效果是相辅相成的，足够安全才能放开去做，才能最大限度消耗能量，制造热量缺口。
所以建议肥胖的人，一开始可以选择力量训练，因为大多数力量训练都不需要承受全部体重，尤其是器械训练，可以从最低难度慢慢练起来。
在力量训练的过程中不仅可以消耗热量，还可以增强肌肉，提升身体基础代谢率，让你可以在体重下降到某个程度时，可以无缝衔接进行有氧运动，加快减脂速度。
最后说一个选择运动的思路，供大家参考：选择骑车或动感单车，这样不需要关节承受全部体重的同时，也可以锻炼腿部肌肉，并且还是持续燃脂的有氧运动；再配合手臂、胸背、核心的肌肉训练，交替进行。这样能在一部分肌肉休息恢复时锻炼另一部分肌肉，最大限度消耗能量。体脂稍微降下来后，也可以凭借锻炼得更强大的腿部肌肉进行更高强度的有氧运动，比如跑步。
