一、要想解决腿部肥胖问题，应该做适当的运动
1、运动有助于身体消耗过多的热量
分解脂肪和燃烧糖原可以达到减肥效果，有助于我们的腿变瘦。如果你想要苗条的腿，你可以做有氧运动。因为有氧运动对减肥有直观的效果，所以有氧运动的速度非常快。在运动的选择中，请选择长时间的有氧运动，如跑步、跳绳。这种运动强度不大，是我们消耗脂肪的最佳选择。最后，注意饮食，变胖的原因是吃得更多，饮食中更喜欢低脂肪和低能量的食物，才能达到更好的减肥效果。根据个人的运动情况掌握。掌握了运动节奏后，跑步便会变得容易很多，一模一样的跑道我们的速度也是不一样的，如果跑道宽度太大，会提前感到疲劳，宽度太小，跑起来也没有意义。所以我们在跑步的时候，尽量提高胳膊的宽度，减少大的步距，并自行调节整体的速度。
2、有很多人选择进行无氧运动
通过无氧运动起到瘦腿的作用。其实无氧运动也可以减肥，但无氧运动也可以产生肌肉，使腿部反而更结实。所以我们要控制好运动的力量！无氧运动是指身体在氧气不足的情况下进行的运动项目。这种运动往往具有速度快、力量大、重量大等特点，有助于锻炼我们腿部的肌肉。但是女人往往不想要过于强壮的肌肉腿，所以比起无氧运动，我建议大家最好选择有氧运动。如果说一定需要做无氧运动的话，我希望大家运动后要进行适当的拉伸和按摩，才能预防小腿肌肉的形成。
二、练出细腿，注意事项有哪些
1、负荷重量合理化
我们既然是进行肌肉部分的训练，肯定是就是力量型的练习，这就要涉及到训练过程中的负荷重量的问题了。大家都知道健身房是一个公共的健身场所，健身房的每个人都有权利使用健身器材。但同时需要注意的是，不同的人训练经验也是不同，当然对于负荷重量的选择也是不同的。所以，在健身房，进行腿部肌肉的练习通常是用伸腿器，但是不要看见别人离开之后你就上去，你需要先检查一些哪些负荷重量，调整为适合自己的重量之后再开始。因为过重的负荷重量会让我们受伤的危险系数直线上升。
动作1：弓步拉伸
动作2：小腿拉伸
动作3：侧腿拉伸
2、掌握正确的健身器材使用方法
健身房里伸腿器是练习腿部力量的，但是在使用伸腿器时，有一些使用方法也需要掌握，规避常见的错误方法。
(1)错误方法
①健身器的座位应该太靠后，而不是太靠前。
②节奏太快，无法控制一些器材。
③用力地将扶手抓住，用自己的上身帮助抬起与放下重物。
(2)正确操作
①保持动作起落的轴心以膝关节为主，器材上通常有指示你的膝盖应该在什么位置合适。
②在整个动作中，你的后背要与座椅后背垫紧靠在一起。
③不要别向下看，相反，一定要保持双肩往后站，目视前方的目标。
