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有氧运动和无氧运动的差别是什么

很多人在运动的时候很难区别自己做的属于无氧运动还是有氧运动,有氧运动和无氧运动的运动效果是截然不同的,我们需要选择合适的运动才能达到我们要的效果。下面来看一下有氧运动和无氧运动的区别,以及有氧运动和无氧运动的特点。

  我们在进行有氧运动的时候对我们的心肺功能有很强的锻炼效果,而进行无氧运动,则是对我们的力量训练为主,对我们的身体力量以及肌肉维度有很大的的加强。

  我们每个人锻炼的目的是不一样的,有些人是为了增强身体素质,有些人是为了让自己的肌肉变得更加的强壮,这两者目的有很大的不同,锻炼的方法也会有所不同。

  那我们在运动的时候 ,怎么来判断自己在进行有氧还是无氧运动呢?他们的区别又是什么?

  一般,我们进行有氧运动都是时间比较长的运动,持续的时间越长的话,就需要有氧耐力的支持。但是力量训练就不一样了,我们需要的是短时间的爆发力,这样就是需要无氧呼吸来供能了。

  我们最常见的有氧运动就是跑步了,尤其是慢跑,除了慢跑,比如游泳、慢速骑自行车也是都属于比较常见的有氧运动。健身房里也有很多的有氧运动器材,例如比较常见的椭圆机、楼梯机、踏板机等。还有一些有氧体操和各种类型的舞蹈也是都属于有氧运动。

  当然,不论什么器材你只要强度足够的强度,有氧都是会变成无氧运动的。

  第二个区别是心率的变化。我们运动的时候可以根据自己心率来判定自己的运动类型。我们在跑步的时候,可以根据自己的心率变化来决定自己的运动类型。我们可以大概估算一个人的最大心率,一般是220减去自己的年龄,只要不超过这个最大数值的百分之六十都属于有氧运动,反之则是无氧运动。

  第三个区别就是身体的感受了。有氧运动我们在进行的时候不会感到某个部位很难受,而无氧运动之后我们会有感觉身体某个部位很难受,比如快跑之后小腿酸胀,俯卧撑手臂酸等。

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