1， 俯身爬行
这个动作主要是可以唤醒全身的肌肉，锻炼到双臂以计双腿的大部分肌肉群。
动作做法如下：
A， 双脚分开与肩同宽呈站立姿势。
B， 双手手掌打开交叠在一起举过头顶，头部抬起直视交叠处。
C， 俯身向下，双手手掌贴地，慢慢的向前爬行，直至身体伸直，后再原路爬行回去，回到原始位置原始位置。
D， 每20个动作为一组，重复3组。
2， 交替后踢
这个动作和跑步的姿势类似，主要锻炼到大腿小腿以计腰部的肌肉
动作做法如下：
A， 双脚分开比肩宽一些，身体微弓，双腿屈膝呈预备动作。
B， 双手左右前后交替运动，双腿同样左右交替跨步，同时双腿向后踢。
C， 每30个动作为一组，重复3组。
3， 交替箭步蹲
这个动作主要作用于大腿前侧，大腿后侧以及臀部肌肉，这个动作可以加速血液循环，帮助燃烧脂肪收紧肌肉线条。
动作做法如下：
A， 左腿屈膝小腿与大腿呈垂直在前，右腿以同样的姿势在后，左右手交替摆放。
B， 以此姿势为基础做左右腿前后交替跳跃运动。
C， 每30个动作为一组，重复5组。
生活中经常能看到很多人坚持晨跑或夜跑，但是有些人却不能够长久地坚持下来。那么这些坚持跑步的人，身体有何变化？ 长期坚持跑步，身体的这5个变化很明显，不妨看看！ 1、舒缓心情 因为在奔跑的过程当中，肾上腺素会受到刺激，进而分泌出有利于人体情绪舒缓的多巴胺，所以你会发现当你有烦心事跑几圈下来之
你是不是也试了好多种减肥方法，但总是瘦不下来，感到超级挫败？嘿，别急，跑步可能就是你的大救星！跑步这个方法，简单又高效，好多人都靠它成功瘦身了。但你可能会问，跑步要多久才能看到体重哗哗往下掉呢？首先咱们得明白跑步减肥是怎么一回事。跑步其实就是通过运动来烧掉身体里的热量，让你瘦下来。你跑起来的时候，身
每天的运动量对于瘦身效果的达成起着重要的作用，但要达到理想的瘦身效果，需要综合考虑多个因素，包括运动的类型、强度、频率以及个体的身体状况和生活习惯等。因此，基本不可能给出一个适用于所有人的固定运动量，然而，我们却可以从普遍的情况下发现其中规律，对瘦身提出一些指导建议。同时，以跑步作为主要健身方式的人
坚持很重要想要跑步减肥，最重要就是这个久字，想要跑步减肥一般最少要坚持一两个月以上，为什么这么说呢？因为跑步减肥是一个比较漫长的过程，每天坚持跑步减下来的脂肪是非常少的，只有每天坚持持续几个月以后，量变才能达到质变，我们的体重才会明显的下降，如果你要只跑步一两天，一两个星期，根本就看不出来什么区别。
跑步是一项简单而又极具效益的锻炼方式。不仅可以帮助我们保持身体健康，还能够改善心理状态和提高生活质量。如果你还没有尝试过跑步，那就不妨跟随我一起来经历一段奇妙的跑步之旅。在接下来的文章中，我将分享我的跑步经历，以及跑步对身体的影响，从开始跑步的第一天到坚持一个月后，身体是如何一天一个样的。第一天：跑
首先，当你坚持跑步的第一天，你会发现，其实你并没有什么太大的变化。如果你感觉跑步有点累的话，一定要坚持下去。因为好习惯只需二十一天即可养成，所以说每天坚持慢跑就可以养成跑步的好习惯。当你坚持跑步两周之后，自身的免疫力会有所提升，因为你的身体循环代谢能力得到了增强，可以有效将体内的垃圾毒素代谢废物及时
