你想减肥吗？看看这 5 种有氧运动方法，燃烧脂肪的速度提高了 3 倍。

在减肥方面，有氧运动可以帮助您扭转卡路里不足的天平。也就是说，如果你做得对。

在跑步机上花费数小时会燃烧卡路里，但有更好、更快的方法可以实现您的健身目标。

这里分享了 5 种有氧运动方法，使脂肪燃烧速度提高 3 倍。看看吧。

5 种有氧运动方法，燃烧脂肪的速度提高 3 倍

1. 密度集

要使用密度集，请选择 3 到 4 个不会相互竞争的练习，因为您将背靠背连续性进行这些练习。

举的一个例子是深蹲、划船和推举——它们分别锻炼你的腿、背部和肩膀。如果你只能做体重，你可能想选择弓步、俯卧撑和引体。

将计时器设置为 5 分钟。对固定数量的重复进行每个练习，如果您不熟悉，请从 10 次开始。一旦您在一个练习中完成了 10 次，就可以继续进行下一个练习，中间不要休息。继续做练习，一个接一个，直到计时器用完。

2. 30-30钻头

作为HIIT训练的一种变体，30-30 训练是此有氧运动方法列表中的第二种，燃烧脂肪的速度提高了 3 倍。

进行任何高强度运动 30 秒，再切换到中等强度 30 秒，然后回到高强度。在高强度和中等强度之间来回切换，总共 15 分钟。

3. 斜坡训练

在步行或跑步中，每增加一度的倾斜度，你就会多燃烧10%的卡路里。

在您的有氧运动中添加某种形式的斜坡或山地训练也将包括您的臀部和背部肌肉。

4. 壶铃

加入壶铃是增加卡路里消耗的另一种好方法。根据一些科学研究，壶铃锻炼每分钟可以燃烧超过 20 卡路里的热量，这类似于跑 6 分钟英里。

5. 低强度稳态

如果您不喜欢高强度运动，这几乎是此有氧运动方法列表中上述几点中提出的所有内容，可以更快地燃烧脂肪 3 倍，那么最后一个适合您。

您可以对 低强度稳定状态进行一个简单的调整，即在户外跑步或慢跑，而不是在跑步机上。由于你下面的地面没有移动，所以你会燃烧更多的卡路里。