有氧健身好处多多，能有效的调节身体机能。但是什么是“有氧运动”，多数人没有一个准确概，甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150-160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
健身训练可以分为有氧运动跟力量训练，大多数女孩会进行有氧运动，唯独忽略了力量训练。她们认为：力量训练是男生增肌需要的训练，女生并不需要进行力量训练。而小编的想法恰好相反，女生更需要坚持力量训练。为什么女生更要多做力量训练？很多女生担心力量训练会让自身肌肉变得过于发达，如同金刚芭比一样，丧失了女性魅力
训练后吃什么能加速肌肉生长的事实是运动营养问题。事实上，训练后要想使肌肉保持快速保守合成，就必须补充足够的蛋白质。因为蛋白质是肌肉修复合成的必要营养。训练时，我们不断撕裂肌肉纤维，经过营养的补充(蛋白质)自动进行合成恢复，所有这些过程都是增肌的过程。所以对健身教练来说，训练后肌肉要想快速恢复，身体必
在这个崇尚肌肉和健美的时代，我们常常看到健身房里汗水淋漓的身影。那么，对于年过三十五的普通大众来说，想要增肌，不仅仅要在健身房里挥汗如雨，更要在餐桌上下足功夫。增肌并非一蹴而就的事情，需要坚持不懈的训练与科学的饮食相结合。很多朋友只注重铁片的碰撞声，却忽略了餐盘上的色彩搭配。要知道，肌肉的生长离不开
对于增肌来说，训练只是启动了它“增长”的状态，但要真正增肌多少，主要还是看饮食+休息的质量。所以老话说“3分练、7分吃”，更正确的应该是“3分练、3分休息、4分吃”。以下，索队为你详解10种增肌食物，这10种食物各有千秋、且都容易获取。1）牛肉很多人总喜欢把鸡胸肉作为主要蛋白质，可能它确实更便宜，但
在健身增肌过程中，什么最重要？也许你第一时间会想到，肯定是锻炼，不锻炼根本练不出肌肉。虽然这说得好像没有错，但是，对于增肌而言，锻炼并不是最重要的，而比锻炼更重要的是饮食！肌肉并不是在锻炼中生长，而是在休息中摄取营养成分才会生长。假设只锻炼，不摄入任何营养，比如有利于肌肉合成的蛋白质，那么肌肉没有吸
蔬菜是维护健康必不可少的一种食物，建议每天最好吃5种以上的蔬菜，涵盖的种类尽量全一些，如果实在做不到每天吃得这么丰富，那么尽量每周能做到。1.叶、花和嫩茎类：油菜、菠菜、菜花、青菜、芹菜、竹笋等；2.根茎类和薯芋类：白萝卜、胡萝卜、甜菜头、芋头、山药等；3.茄果类：南瓜、胡瓜、茄子、西红柿、青椒等；
