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骑自行车有氧锻炼的方法(骑行锻炼怎样做合适)

单车骑行是一种非常好的有氧运动,我们在骑行运动的同时还可以去很多地方,因为我们的活动范围非常大,这也是很多朋友骑车旅游的原因之一,我们不仅强健了体魄还观赏了风景、愉悦了身心。

但是毕竟不是所有人都有机会骑车远行,大部分的骑友还是跟我一样以锻炼身体为主,既然是锻炼就要讲究方式方法,就要把握好度,过犹不及的道理大家都懂。那么骑车锻炼都有哪些方法呢?每天骑多少合适呢?下面我就以我自己的骑行体会粗浅地分析一下:

1、有氧骑行法

以中速骑行,有资料说一般要连续骑行30分钟以上,同时注意加深呼吸,这对肺的功能提高有好处,以这个方法用来减脂减重效果明显。

解释一下这个中速骑行,按我的经验就是拿出我们80%的功力进行连续骑行。举例说如果我们可以按30公里每小时的速度气喘吁吁坚持骑行30分钟以上,这个30公里每小时的速度就是我们的额定功率,那么这个速度的80%就是24公里每小时,也就是说我们可以用24公里每小时左右的速度进行长时间的有氧骑行,这就是我们的中速度。这个速度也就是我们平常所说的巡航速度,是介于休闲骑和高强度骑行之间的速度,这个速度是最能锻炼人的,最适合想通过骑行减肥的朋友。

2、力量骑行

这种骑行方式比较适合那些想提高骑行速度,比赛型的朋友,骑行中根据不同的路段如上坡下坡,顺风逆风等情况都用力去骑,这种骑法就属于无氧运动范畴了,因为你会一直气喘吁吁,但是这种骑法可以有效锻炼和提高双腿的力量和耐力。

但是我个人认为还是应该根据个人的身体素质天赋灵活对待,毕竟不是每个人都具备运动员的潜质,可不要累坏了身体得不偿失啊。

3、间歇骑法

这类似于跑步训练的变速跑,就是骑行中先慢骑几分钟再快骑几分钟,这样快慢交替骑行坚持一定的时长,是可以有效锻炼我们的心脏功能的。

个人觉得这种方法比较适合在城市居住和工作的朋友,因为我们每天出行的路上就有数不清的路口和红绿灯,不必刻意去做变速骑行,自然条件就帮我们设置好了间歇骑行,我们总是处于起步、加速、减速、停车再起步、加速、减速、停车的不断循环,无形之中就成就了间歇骑锻炼了我们的心脏功能,是不是很棒?

最后我们再说一下骑车锻炼每天要骑多少才合适的问题。有资料说长期进行骑行锻炼不必过于追求速度和里程,坚持即可。一般我们每天坚持骑行一个小时或者每天骑行20公里的里程就可以,速度也不必太快,中速骑行或者休闲骑(每小时20公里左右速度)都是可以的,这属于妥妥的有氧运动范畴。而如果您需要通过骑行减脂减重,可以适当提高强度,适当提高骑行速度延长骑行时长,以不过于疲劳导致影响当天和次日的工作生活为宜。

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