当前位置: 首页 > 健身知识 >

骑自行车有氧锻炼的方法(骑行锻炼怎样做合适)

单车骑行是一种非常好的有氧运动,我们在骑行运动的同时还可以去很多地方,因为我们的活动范围非常大,这也是很多朋友骑车旅游的原因之一,我们不仅强健了体魄还观赏了风景、愉悦了身心。

但是毕竟不是所有人都有机会骑车远行,大部分的骑友还是跟我一样以锻炼身体为主,既然是锻炼就要讲究方式方法,就要把握好度,过犹不及的道理大家都懂。那么骑车锻炼都有哪些方法呢?每天骑多少合适呢?下面我就以我自己的骑行体会粗浅地分析一下:

1、有氧骑行法

以中速骑行,有资料说一般要连续骑行30分钟以上,同时注意加深呼吸,这对肺的功能提高有好处,以这个方法用来减脂减重效果明显。

解释一下这个中速骑行,按我的经验就是拿出我们80%的功力进行连续骑行。举例说如果我们可以按30公里每小时的速度气喘吁吁坚持骑行30分钟以上,这个30公里每小时的速度就是我们的额定功率,那么这个速度的80%就是24公里每小时,也就是说我们可以用24公里每小时左右的速度进行长时间的有氧骑行,这就是我们的中速度。这个速度也就是我们平常所说的巡航速度,是介于休闲骑和高强度骑行之间的速度,这个速度是最能锻炼人的,最适合想通过骑行减肥的朋友。

2、力量骑行

这种骑行方式比较适合那些想提高骑行速度,比赛型的朋友,骑行中根据不同的路段如上坡下坡,顺风逆风等情况都用力去骑,这种骑法就属于无氧运动范畴了,因为你会一直气喘吁吁,但是这种骑法可以有效锻炼和提高双腿的力量和耐力。

但是我个人认为还是应该根据个人的身体素质天赋灵活对待,毕竟不是每个人都具备运动员的潜质,可不要累坏了身体得不偿失啊。

3、间歇骑法

这类似于跑步训练的变速跑,就是骑行中先慢骑几分钟再快骑几分钟,这样快慢交替骑行坚持一定的时长,是可以有效锻炼我们的心脏功能的。

个人觉得这种方法比较适合在城市居住和工作的朋友,因为我们每天出行的路上就有数不清的路口和红绿灯,不必刻意去做变速骑行,自然条件就帮我们设置好了间歇骑行,我们总是处于起步、加速、减速、停车再起步、加速、减速、停车的不断循环,无形之中就成就了间歇骑锻炼了我们的心脏功能,是不是很棒?

最后我们再说一下骑车锻炼每天要骑多少才合适的问题。有资料说长期进行骑行锻炼不必过于追求速度和里程,坚持即可。一般我们每天坚持骑行一个小时或者每天骑行20公里的里程就可以,速度也不必太快,中速骑行或者休闲骑(每小时20公里左右速度)都是可以的,这属于妥妥的有氧运动范畴。而如果您需要通过骑行减脂减重,可以适当提高强度,适当提高骑行速度延长骑行时长,以不过于疲劳导致影响当天和次日的工作生活为宜。

相关文章
  • 跑步比久坐死亡率高?谣言!但50岁以后,这4种锻炼或比跑步有用

    人一旦过了50岁,就不得不开始面临人生下半场的焦虑:容颜衰老、身材走形、体能下降、体质变差……如果在这个时候不注意保养,就容易给疾病以可乘之机,所以很多到了这个年龄段的人,都开始加入跑步的行列,毕竟老话说的好:“生命在于运动,越动越健康!”年过50岁的张大爷就一直践行着这个准则,自从过了50岁的生日

  • 一文读懂什么时候运动好,走路和跑步哪个好,纯净水还是矿泉水好

    一位朋友特别注重养生,成天网上查阅各种资料。有说早上运动好的,有说晚上运动好的。有说走路没用的,要跑步才行。又有文章说自来水最好别喝,要喝纯净水,甚至矿泉水更有益于健康。更夸张的是,说过夜的开水不能喝。其实这个问题,我有权威的答案。不管是早上还是晚上,走路还是跑步,只要运动都好。不管自来水、纯净水、

  • 跑步和散步,哪一个可以更快减肥?

    从科学的角度来看,跑步比走路更有效地帮助减肥。减肥的关键是消耗卡路里,而跑步是一种高强度的有氧运动,它可以快速提高心率和代谢率,从而更有效地燃烧脂肪。首先,跑步是一项高强度的运动,相较于走路,它会更快地提高心率和呼吸频率。高强度运动可以增加身体对氧气的需求,促进新陈代谢的加速,使身体更多地依赖脂肪储

  • 快走和慢跑,哪种方式更能减肥?想减脂效果好,还需搭配这项运动

    提到健康减肥,大家首先想到的就是坚持运动和调整饮食,通过饮食的调整能够减少能量的摄入,而坚持适度的运动能够增加能量的代谢。对于饮食的选择,平时尽量选择低热量低脂肪的食物的就可以了,还要注意减少食物的摄入量。而运动的方式有很多种,那么对于快走和慢跑两种运动方法来说,哪个减肥的效果会更好呢?快走和慢跑,

  • 到底是走路伤膝还是跑步伤膝?选哪个更好?看完不纠结了

    走路和跑步是很多人选择的两种锻炼方式,有的人觉得跑好,能减肥,因为身边有朋友就因为走路把膝盖走“报废”了,但有的人觉得跑步不好,容易伤膝盖,还是走更好一点,而且没有跑步那么累。走多了会伤膝盖?走多少算多呢?每天走多少比较合适呢?与跑步相比,到底哪个对膝盖不好?选择哪个更好?还在纠结的你,不妨早点了解

  • 走路和跑步哪个更减肥?还有啥减肥最有效果呢?女性建议多了解

    现代女性,谁不爱美?但是谁也说不清,究竟什么样是美。古有杨贵妃的丰腴美,而现在却是在追求骨感美!可是生活水平的提高,丰富的营养摄入让很多女性朋友成功地进入了千年前的丰腴美行列。于是又有很多女性朋友义无反顾走上了漫漫减肥路。常常听说,走路和跑步都是重要的减肥方式,有人喜欢跑步减肥,挥洒汗水。有人喜欢走