想提高自身有氧能力，一定要耐得住寂寞，需要三个月进行有氧跑训练，每周至少跑个三到四次，每次不少于30分钟。这三个月尽量不要尝试速度跑，否则之前的训练效果很可能前功尽弃。打好有氧基础只是提升速度的第一步，也是最重要的一步。
第二步在有氧跑训练时有意训练呼吸，可以三步一呼，三步一吸；也可以二步一呼，二步一吸。这个要看个人习惯与心肺能力。
第三步养成良好作息习惯，有条件的尽量在9点左右睡觉，没有条件尽量在11点前睡觉，保证每天有8个小时的睡眠时间。
只有你在深度睡眠时，身体机能自动修护训练时所产生细微肌肉拉伤。跑步界有这么一句话说得一点也没错，“不懂休息的人是训练不出好成绩的。”
第四步强化自身的心肺能力，可以刻意找一些坡度不太陡的山坡进步爬坡训练，坡度大概在30度左右就可以，配速比平路慢30秒到1分钟，心率可以比平路的心率高10次，一周训练三到四次，效果明显。
蔬菜是维护健康必不可少的一种食物，建议每天最好吃5种以上的蔬菜，涵盖的种类尽量全一些，如果实在做不到每天吃得这么丰富，那么尽量每周能做到。1.叶、花和嫩茎类：油菜、菠菜、菜花、青菜、芹菜、竹笋等；2.根茎类和薯芋类：白萝卜、胡萝卜、甜菜头、芋头、山药等；3.茄果类：南瓜、胡瓜、茄子、西红柿、青椒等；
一、福柯主义视角下的《热辣滚烫》：压迫式的身体实践作为后结构主义的代表人物，福柯对于身体、知识和权力的关系的认知被认为是后结构主义体育研究的核心概念 (熊欢, 2024)。这主要集中在两个部分：一是运用福柯的监狱模式研究体育中的纪律制度以及权力关系；二是生物权力 (bio-power) 与统治活动的
对于一名真真切切的胖子来说，看到瘦人怎么吃都不胖，真是又爱又恨。可你又何尝知道作为一名瘦子的烦恼，虽然每餐都能吃很多食物还不会胖，但内心却想要增肥，回到健康的体重，这应该怎么办？一说到增肥，可能在大家的认识中，都认为这是一件再容易不过的事情了，尤其对于肥胖的人群来说，似乎每天都想着如何减肥，甩掉身上
一个用5个月，成功减掉20斤脂肪的同时又实现增肌目标的徒手健身爱好者。追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。前言今天给大家安利一个非常棒的蔬菜，准确点说是一种根茎菜。它不但可以帮助我们增肌（前提是你得练，光吃不练不可能增肌），同时还有助于提升我们的运动表现，对我们的身体也大有益处，这
俗话说“三分练，七分吃”，健身不光光是努力辛苦的锻炼，还要有良好的饮食，其中，生活中也有很多增肌食物，今天与大家分享五种健身人群必备食物。一、大蒜：人体天然的强健剂1、大蒜堪称保健品之首，有研究表明其萺养价值可与人参媲美，长期使用大蒜可以有效的提高精神状态机体抵抗力和身体恢复能力同时可以预防一些疾病
一、明确目标首先，你需要明确自己的目标。你想要减掉多少体重？你的身体应该达到什么样的状态？这些问题的答案将有助于你制定一个合理的健身计划。二、制定计划1. 确定运动类型和强度选择适合自己的运动类型和强度非常重要。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以帮助你燃烧卡路里，增强心肺功能；力量训练则可以增加肌肉
