1.深蹲

深蹲是腿部训练和快速消耗的王者!它参与肌肉多，热量消耗大，对于核心的训练和全身的燃脂有特别好的效果，并且多做深蹲可以促进睾酮素的分泌，而睾酮素是我们合成肌肉必不可少的元素，间接性的增加了肌肉合成的效率，深蹲还能够训练到臀部肌肉，间接性提高性能力。

2.硬拉

硬拉是仅次于深蹲的动作，它能充分训练到你的核心肌群以及全身的力量，对于你力量的增长和全身性的训练都非常的有帮助

卧推是发展胸部宽度与厚度的王牌动作，它可以有效地撕裂我们的胸部肌丝，扩展胸部的维度，训练正确的卧推，还可以达到训练肩部和手部肌群的效果。

引体向上的训练可以充分刺激到背阔肌，可以很高效地扩展背阔肌的宽度，并且对于手臂力量的加强也非常有效果。

双杠臂屈伸对于我们训练核心还有手臂力量以及下胸的轮廓都非常的有帮助，被称为上肢深蹲

推举是发展肩部纤维轮廓的黄金动作，对于肩部的饱满以及肩部力量的增长都有着卓越的效果

划船对于我们背阔肌厚度的训练有着远超于其他背部训练动作的效果，能够更加充分地刺激到背阔肌，让你的胃更加的厚，细节更加的好

以上就是健身的七大黄金动作，看看你平时训练忽略了哪些