练瑜伽时，我们会尽我们所能的去做，以证明自己可以。事实上，知道你什么时候该坚持，什么时候不应该。了解自己的练习和身体，并真正知道自己什么时候到达了极限很重要。

所以，在练习手倒立之前，回到基础，在这些姿势中建立一个强大的基础，为成功做好准备。即使你是有经验的习练者，也应该常练这6个瑜伽姿势。

婴儿式

让这个姿势为你接下来的练习定下基调。通过在整个练习过程中与你的呼吸相连，你就能在课后得到快乐。

要点：

• 打开膝盖，让臀部感觉舒服。
• 伸直手。把额头靠在垫子上。

提示：对于臀部紧的，在屁股下放一个瑜伽砖来缓解紧张。将手掌压入垫子。吸气拉长脊柱和侧体，呼气放松臀部到脚跟。

好处：打开髋部。拉伸和拉长脊椎，平静神经系统。

下犬式

这是一个强大的姿势，有很多好处。正位是姿势练习的关键。

要点：

• 手分开与肩同宽，指尖张开，食指与垫子平行。
• 双脚分开与髋同宽，拉长脊柱，向上向后伸展尾骨，转动肩膀远离耳朵(外旋）
• 后跟伸向垫子，放松头部和颈部。

提示：找到手和脚的正确位置，向上和向后抬起臀部。如果脊椎变圆了，弯曲膝盖。这将有助于缓解下背部和腿筋的紧张。

好处：拉伸和拉长你的脊椎，打开腿后面，强化手臂，平静神经系统，促进血液循环。

四柱支撑

有规律的练习加上适当的调整会很好的改善你的瑜伽练习。

要点：

• 从高板开始。手肘弯曲90度，保持肩部在肘部或肘部以上。
• 身体在一条直线上，凝视垫子前面

提示：初学者降低到你能保持合适的高度，也可以膝盖着地。

好处：强化手臂和手腕，增强核心稳定性。

上犬式

要点：

• 从四柱支撑开始，吸气，用手按压，提起胸腔向前。
• 大腿离开了垫子。向下向后转动肩膀，可直视前方，以保证脖子的安全。

提示：如果你的下背部敏感，双脚分开与髋同宽。或者，不要做上犬式，做眼镜蛇式。

好处：强健手腕、手臂和脊椎。打开身体的前端，伸展胸部和腹部

战士II

战士II是一个强有力的体式，它唤起力量和注意力来平衡你的身体。

要点

• 弯曲前膝，膝盖叠放在脚踝正上方。尾骨向下。
• 将肩膀叠放在臀部正上方。积极地向前和向后伸展手臂。凝视前中指。

提示：前膝指向与脚趾相同的方向。收腹，通过你的脚向下发送能量，通过你的头顶向上发送能量。

好处：增强腿部力量，开髋，增强手臂的力量

摊尸式

可以说这是最重要的姿势之一。

要点：

• 舒服地躺着，双脚伸展，手臂放在体侧，手掌朝上。
• 让身体的所有肌肉放松(脸，舌头也放松)。

提示：下背部敏感的弯曲膝盖，把脚放在垫子上与髋同宽。

享受宁静，让思绪随着它们的到来而流逝，找到宁静。

无论你做什么，都要打下坚实的基础。当你的基础稳固时，高级姿势或生活将得到安全的支持。