练瑜伽，我们都知道体式有很多分类，有提升能量让人精力满满的瑜伽序列，也有更讲究正位的艾扬格，但今天要介绍的是修复瑜伽。
修复瑜伽的主要作用：
1、缓解紧张、疲劳，让人心情平静安宁
2、能快速恢复精力，疏通全身经络，恢复能量
3、排解压力，释放焦虑情绪
今天小编分享一套适合晚上睡前练习的修复瑜伽序列给大家，每晚睡前练一练，释放情绪，提升睡眠质量，让你第二天精力满满！
1、四足支撑
- 双手、双膝撑地，进入四足支撑式
- 注意肩膀、髋部对齐手腕和膝盖
- 吸气，卷尾骨，颈部保持延展
- 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
2、半金刚变体
- 从上一体式退出，左腿屈膝迈向前
- 吸气，脊柱延展，右脚脚趾踩地
- 呼气，收紧核心，重心向后移动
- 臀部坐向有脚跟，坐骨下方垫瑜伽砖
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
3、低弓步+蜥蜴式
- 从上一体式进入，吸气，左腿迈向前
- 右腿向后伸直，膝盖、脚背贴地
- 双手撑砖进入低弓步，停留1-2分钟
- 吸气，双手屈肘，小臂贴地
- 进入蜥蜴式，小臂下方可放抱枕支撑
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
4、侧卧式
- 身体侧卧，左侧身体贴地
- 吸气，双腿屈膝，脚跟向后
- 呼气，将瑜伽砖竖放在腋窝区域
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
5-6、8字开肩+收肩
- 俯卧位，吸气，左手平贴地面
- 呼气，收紧核心，身体侧向左侧
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
- 保持俯卧位，吸气，左肩内收
- 左手伸直贴紧胸部，右手向前伸直
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
7、斜方肌放松
- 简易坐准备，左手屈肘放在后背
- 呼气，收紧核心，头微微侧右
- 停留10个呼吸，交换另外一侧
8、坐姿体侧屈
- 保持简易坐，吸气，右手放在身体旁侧
- 左手向上伸直，呼气，收紧核心
- 身体向右侧侧屈，停留10个呼吸后换边
9、单腿背部伸展
- 坐立位，右腿伸直，脚尖回勾
- 吸气，左腿屈膝，脚跟靠近会阴
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 在身体下垫瑜伽砖和抱枕支撑
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
10、鹿式扭转
- 右髋内旋，左髋内旋进入鹿式
- 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
11、桥式
- 仰卧，双腿屈膝，进入桥式
- 在腰椎、臀部下方垫瑜伽抱枕
- 双手自然摊开，停留1-2分钟
12、摊尸式
- 仰卧位，一块瑜伽砖放在肩胛骨中间
- 另一块斜放在颈椎后侧，停留2-3分钟
