01
不要内旋你的手掌，略微向外旋转。
02
不要低下你的头部，保持与背部挺直。
03
夹紧你的腋窝
感觉就像腋窝夹了一张纸不能掉下来。
04
撑起时感觉你的两片肩胛骨在靠拢。
05
注意你的脚掌要在两手掌的内测中间。
06
夹紧你的臀部。
07
并拢你的双脚。
08
向下吸气，撑起呼气。
09
下落时把你的胸部尽可能的靠近地板。
10
尽可能的靠近地板
完全的撑起为一个完整的俯卧撑。
一个标准的俯卧撑至少要做到这些
01
不要内旋你的手掌，略微向外旋转。
02
不要低下你的头部，保持与背部挺直。
03
夹紧你的腋窝
感觉就像腋窝夹了一张纸不能掉下来。
04
撑起时感觉你的两片肩胛骨在靠拢。
05
注意你的脚掌要在两手掌的内测中间。
06
夹紧你的臀部。
07
并拢你的双脚。
08
向下吸气，撑起呼气。
09
下落时把你的胸部尽可能的靠近地板。
10
尽可能的靠近地板
完全的撑起为一个完整的俯卧撑。
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