最近，很多伽人留言说，疫情期间在家吃的太多，现在腰腹上的赘肉，一圈又一圈，但是，练斜板式已经没什么感觉了，瘦腰也不是很明显，有没有其他瘦腰腹很有效的动作。
那么，今天就来给大家推荐13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作，同时还能有效加强核心，练斜板没感觉的伽人，一起来试试吧：
动作1：
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双小腿与垫面平行，双手前平举
- 调整几个呼吸
- 呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向
- 再次呼气，伸直左腿的同时
- 右手向上举过头顶
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复练习10-12组
动作2：
- 手肘支撑，收紧核心
- 髋部向左移动，然后还原
- 呼气，向右移动
- 重复练习10-12组
动作3：
- 斜板式，屈右膝找左手臂腋窝
- 吸气，还原，呼气
- 屈左膝找右手臂腋窝
- 吸气，还原，重复练习10-12组
动作4：
- 左侧手肘支撑，双脚并拢
- 身体一条直线，右手扶髋
- 呼气，髋部向上，吸气，还原
- 重复练习10-12次，换另一侧
动作5:
- 左侧手肘支撑，双脚并拢
- 身体一条直线，右手向上指向天花板
- 将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作6：
- 仰卧在垫面上，双腿向上90度
- 双手交握，屈手肘在身体的前侧
- 呼气，双手向上摸脚趾
- 重复练习10-12次
动作7：
- 仰卧，抬双腿向上30度
- 呼气，抬右腿向上
- 同时用左手摸右脚
- 吸气，还原，呼气，交换
- 重复练习10-12组
动作8：
- 仰卧，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面
- 用右手侧方摸右脚，吸气还原
- 呼气，左手摸左脚，重复练习10-12次
动作9：
- 仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
- 呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面
- 抬双腿向上30度，呼气，屈左膝
- 右手肘与左膝相触碰，呼气，交换
- 重复练习10-12组
动作10：
- 仰卧在垫面上，双手在身体后侧
- 小臂压垫面，大臂垂直垫面
- 抬起双腿向上90度
- 双腿向两侧划圈，重复练习10-12次
动作11：
- 仰卧在垫面上，抬起双腿的同时
- 抬起身体向上，双手在双腿后侧合掌
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作12：
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 双小腿离开垫面，相互交叉
- 双手交握放于胸前，身体微微后倾
- 呼气，向右扭转，吸气，还原
- 呼气，向左扭转，吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作13：
- 左侧臀部侧坐在垫面上，双腿并拢
- 双手在身体的后侧，小臂支撑垫面
- 大臂垂直垫面，呼气，屈双膝
- 胸腔双腿相互靠拢，吸气还原
- 重复练习10-12次，换另一侧
