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健身不分年纪!不同年龄的人,都适合什么健身?


健身是一件很公平的事情,你付出多少就能收获多少,时间不会辜负每一个努力的人。很多人健身只有三分钟热度,没有耐心坚持下来,更无法感受到健身的益处。


如果你想要开始健身,那么一定要做好打持久战的准备,保持足够的自律跟毅力,把健身这件事坚持下来。

健身刚开始的时候,你会觉得健身很枯燥,没有趣味性,身体会流汗,肌肉会酸疼,但是你要知道,每一滴汗水、每一分努力都不会辜负你的努力,时间会让你遇见一个更好的自己。

不要说你什么年纪了,还能锻炼吗?健身锻炼是不分年龄的,只要你想开始,无论什么年纪都不晚。不过,不同的人适合的健身项目是不同的

1、对于平时缺乏锻炼的中老年人来说,骨质密度下降,身体灵活性开始下降,关节会硬化,你可以从低强度的骑行、广场舞、快走、乒乓球、太极等运动入手,可以提升身体的灵活性,提升免疫力水平,减少疾病入侵。

2、对于青年人来说,缺乏锻炼会加速身体机能的老化,还容易出现发胖问题,你可以尝试慢跑、有氧操、羽毛球、打篮球之类的有氧运动,可以提升身体活动代谢,有效强化体质,减掉身上多余赘肉,还能帮你释放各种负面情绪,有效提升抗压力,保持年轻的活力。

3、对于有一定运动基础的人,对于中低强度运动比较得心应手的人,我们可以加强运动锻炼。这个时候你可以打破舒适区,尝试高强度有氧运动(变速跑、跳绳、HIIT间歇训练),这样既能进一步强化体质,预防脂肪堆积,还能有效锻炼肌肉,保持旺盛的代谢水平。


4、对于大学毕业后的人群,我们要开始加强力量训练。25岁后的人身体肌肉含量会逐年下降,尤其是30岁后这种现象会更加明显。而肌肉流失,意味着身体的热量消耗值会下降,发胖的几率就会提升。

这个时候,我们需要保持一定的力量训练频率来预防肌肉流失,比如定期进行俯卧撑、深蹲、引体向上训练强化身体肌群,这样有助于保持身体旺盛的基础代谢值。

不过,健身是一件需要坚持才能见证效果的事情。想要收获健身的效果,我们需要保持一周3次以上的锻炼频率,每次不低于半小时,至少坚持2个月以上,你才能收获身材跟体质的蜕变。


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