我想健身老手应该都知道，麒麟臂大不大取决于肱三头肌，我们手臂肱三头肌占三分之二左右，肱二头肌占三分之一左右，所以想要一个大的麒麟臂就要练好肱三头肌。
我们先了解下肱三头肌解剖功能：顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头！
肌肉起止点：
长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！
外侧头：起于肱骨大结节下方后外侧表面，止于尺骨鹰嘴！
内侧头：起于肱骨后表面（在里面），止于尺骨鹰嘴！
肱三头肌最被人熟知的功能就是伸肘关节：三个头都会参与！肱三头肌的 长头是比较特殊的！因为它跨越了两个关节，所以长头还具备伸肩，肩内收，以及肩外旋的功能！
我们的训练都是按照功能来训练的，当你熟知这些功能后，训练时候按着功能就可以。只要动作中有涉及到伸肘的动作，肱三头肌都会参与！像卧推，肩推，俯卧撑，双杠臂屈伸这些动作都会很好的锻炼到肱三头肌，这些属于双关节的动作，那么单关节的三头肌伸展动作：绳索下压，哑铃臂屈伸，过顶臂屈伸等 建议以多关节的复合动作为主，单关节的动作作为辅助！
给大家一点小建议：训练肱三头肌时候在肩屈肘屈位做肘伸，以及在肩伸肘伸位加上肩内收和肩外旋的动作，都会让长头参与的更多。
膝痛是跑步过程中常见的问题之一，很多跑友会选择使用髌骨带（Patellar Band）来缓解疼痛并提供额外的膝关节防护。那么，跑友绑根髌骨带是否足以起到有效的防护作用呢？1. 髌骨带的作用：髌骨带实际上是一个弹性的绷带，通常安置在膝盖附近。它在跑步过程中可以发挥以下几个作用：- 减轻疼痛：对于一些膝
跑步髌骨带因为轻便，具有防护作用，是跑步的常备用具。正常跑步的时候是不需要佩戴跑步髌骨带的，由于一些跑步者膝盖出现疼痛，想在跑步的时候固定膝盖，缓解疼痛，还有一部分人没有出现疼痛，想带上护具给自己带来安全感。膝关节，是大小腿交汇的位置关节，连接软骨是半月板，上前方是髌骨，由韧带连接，起滑车作用。日常
相信很多朋友也在对比两种运动，毕竟很多人需要健身，而可供选择的项目就那几个。平心而论，骑单车和跑步都属于有氧运动，长期坚持适度运动对身体都有好处，但是二者还是有不同的，不仅仅是运动方式不一样，而是运动效果以及对身体的损伤程度上的不同。相比之下骑单车锻炼比跑步健身在相同的时间内效率更高，毕竟骑车的速度
“训练是打破，恢复是重组”——越来越多跑者开始明白这一运动训练的特点，身体经过锻炼刺激后，恢复的过程也是提高的过程。而相比于“躺着不动”，一些低强度的慢跑或交叉训练，更有利于身体恢复，这与很多跑者的固有观念或许大相径庭。积极性恢复也被称为“主动恢复”。理论名词或许晦涩难懂，其实也就是大家常说的轻松跑
快走好还是慢走好？平时逛公园能发现不少走路运动的人，有的人走路慢悠悠，两个人手牵手说说笑笑，或者两只手背在身后走走停停，走差不多了就回家。有的人走路就像去赶集，步伐重重手臂前后大幅度摆动，看着就很有精气神。这两种走路方式，哪一种更健康呢？研究发现，在消耗同样多的能量下，快走比慢走更健康。这项研究发表
1晨跑的优势晨跑的最大优势在于它能够迅速唤醒身体，为一整天注入活力和积极的心态。早上起来，全身肌肉和器官都还在放松状态，此时进行适当的锻炼，可以唤醒身体，加快新陈代谢。同时，早上起来，体内的糖类经过一夜的代谢，正处于缺乏的状态，血液内血糖含量也相对较低。此时进行适当的锻炼，身体会消耗脂肪来补充能量，
