脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，它的作用就像房子的顶梁，起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。所以对人体来说非常重要。
而脊柱柔韧性的退化是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，同时严重影响生活质量！例如：常见的肩颈、腰背疼痛！
今天分享10个瑜伽动作，包括了前屈、侧屈、扭转等动作，充分刺激脊柱各个面，滋养椎间盘，一定要多练！
1、简易坐侧伸展
- 简易坐准备，吸气，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
2-3、猫牛式
- 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
- 吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，含胸弓背向上
- 重复练习10-15次
4、下犬式
- 从猫牛式退出，进入下犬式
- 停留5-8个呼吸
5、低弓步侧屈
- 呼气，收紧核心，右腿迈向前
- 吸气，左手向上伸直
- 呼气，身体向右侧侧屈
- 停留5-8个呼吸换另外一侧
6、双角式
- 从上一动作退出，进入双角伸展式
- 吸气，脊柱延展向上，呼气，收紧核心
- 折髋向前屈，停留5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
- 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
- 呼气，收紧核心，身体向右侧扭转
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
8、排气式
- 仰卧，双腿屈膝贴紧腹部
- 双肩放松，下背部完全贴地
- 停留1-2分钟
9、婴儿式
- 双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟
- 进入婴儿式，停留1-2分钟
10、大放松
- 仰卧，身心放松，停留5-8分钟
瑜伽，是对身心的磨练，更是对意志的考验！
