深蹲是一项健身运动，大多数做的都是杠铃深蹲，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。健身房里流传着这样一句话，健身不练腿，迟早练YW。哈哈，别问我这两个字母什么意思，懂得自然懂，不懂得早晚会懂。这句话充分的体现出了练腿的重要性，那么杠铃深蹲无疑是练腿王牌黄金动作。“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。这时就需要我们及时调整杠铃的重量了，避免受伤。
动作过程： 将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段
下面就让我们一起来康康杠铃深蹲的细节吧！
1、初学者宜先用小重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头，双眼望向眼前三米处。
3、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。
4、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。
5、一定要注意杠铃的运动轨迹，这个可以找个朋友在旁边监督一下，保证杠铃轨迹尽量垂直地面。
6、在深蹲过程中，保持肩胛骨的收缩能力。
7、在深蹲过程中，保证你的核心全程收紧。
以上就是小编目前所能想到的一些细节，如果其他大神还有补充，欢迎下方评论留言。
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