不管是瑜伽大师还是小白，练习前的热身都是必不可少的。尤其是冬天，热身可以帮助打开身体，促进血液循环，增加关节的活动范围，为后续练习做准备。
说起热身，最常见的就是瑜伽拜日A&B了，不仅可以让身体迅速热起来，还能帮助更快地进入练习的状态，一起来看看吧~
拜日A
拜日A是由9个连续的体式构成的（其中起始的祈祷式不算在内），一个动作配合一个呼吸，在下犬式中停留5个呼吸调整。
练习步骤：
1、山式站立，调整呼吸，双手胸前合十
2、吸气，手臂上举，眼睛看向手指尖方向
3、呼气，身体直背向前向下，来到前屈
4、吸气，抬头，脊柱向前延展
5、呼气，手撑地，跳到四柱式
6、吸气，滚动脚尖，身体向前穿到上犬
7、呼气，臀部向后向上来到下犬，保持5个呼吸
8、吸气，向前跳到前屈，脊柱向前延展
9、呼气，腹部找大腿，加深前屈
10、吸气，手臂带动身体向上，立直躯干
11、呼气，落双手，还原祈祷式
拜日B
拜日B由17个动作构成（其中起始的祈祷式不算在内），与拜日A一样，也是一个呼吸配合一个动作，在最后的下犬中保持5个呼吸调整。不同之处在于增加了幻椅式和战士一式，以及过渡的下犬串联。
练习步骤：
1、山式站立，调整呼吸，双手胸前合十
2、吸气，手臂上举同时屈髋屈膝，进入幻椅式
3、呼气，折髋向下进入前屈
4、吸气，脊柱向前延展
5、呼气，手撑地，跳到四柱式
6、吸气，身体向前穿到上犬
7、呼气，臀部向后到下犬
8、吸气，右腿向前迈，立直躯干，进入战士一式
9、呼气，撤右腿向后，进入四柱式
10、吸气，身体向前穿，上犬式
11、呼气，重心后移，下犬式
12、吸气，左腿向前迈，进入战士一式
13、呼气，撤腿向后，进入四柱式
14、吸气，身体向前穿，上犬式
15、呼气，臀部向后到下犬，调整5个呼吸
16、吸气，双手向前跳到两手之间，脊柱向前延展
17、呼气，身体向下加深前屈
18、吸气，手臂向上，同时屈髋屈膝，进入幻椅式
19、呼气，还原祈祷式
当我们练习练习瑜伽拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。拜日不仅仅可以作为热身，更有“吉祥”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。所以，新年伊始，咱们一起从拜日开始，向太阳祈福吧！
