9个男女通用腹肌训练动作：健身教练展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。
每个15-25次!燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌！女生也适用，健出完美身材，还不赶紧收藏了
体脂较高者还需在以上训练的基础上再增加至少30分钟的有氧运动。赶紧开始练吧！
动作一：坐姿左右转体 2-3组*15-25个（一侧）
动作二：侧身支撑转体 2-3组*15-25个（一侧）
动作三：平板支撑左右点髋 2-3组*15-25个（一侧）
动作四：侧卧并腿两头起 2-3组*15-25个（一侧）
动作五：仰卧交替卷腹 2-3组*15-25个（一侧）
动作六：仰卧单脚收腿 2-3组*15-25个（一侧）
动作七：坐姿收腿 2-3组*15-25个
动作八：仰卧单脚举腿 2-3组*15-25个（一侧）
动作九：仰卧左右交替碰脚踝 2-3组*15-25个（一侧）
练习要求：
1、每个动作15-25次，每次2-3组，组间休息30-60秒
2、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。
3、体脂较高者还需在训练结束后再增加至少30分钟的有氧运动。
荷兰马斯特里赫特大学医学中心研究小组在《体育与锻炼中的医学与科学》杂志发表的学术论文报告，摄取土豆蛋白质可显著提高肌肉蛋白质合成速率，促进肌肉增长，其效果与摄取牛奶蛋白质相当。研究小组以24名20～28岁年轻健康男性为对象，进行随机双盲平行组间试验。受试者首先利用运动器材完成阻力运动，休息10分钟后
你平时习惯做拉伸训练吗？坚持拉伸有什么益处呢？拉伸是一项低强度、适合男女老少的训练，在家就能练起来，不受天气影响，每次只需要10-15分钟时间就能达到锻炼的效果。今天让健身过来人告诉你：每天一组拉伸训练，你会收获什么好处？1、疏通经络，提升身体柔软度。所谓：筋长一寸长寿十年，多拉伸训练可以提升韧带柔
在现代快节奏的生活中，健康成为了人们日益关注的话题。其中，每天坚持适量的运动，不仅能够塑造健康的生活习惯，还能够在不同层面上提高生活质量和延长寿命。特别是每日的20分钟八段锦练习，对身体的益处更是出乎意料。一、八段锦与健康八段锦作为一种传统的健身运动，它的每一节动作都是精心设计的，不仅能够调和身体的
一、关于健身原则根据自身情况，循序渐进，量力而行。就我本人而言，双膝半月板损伤，大转子滑囊炎，新近又拉伤了膀子，制定健身计划，要本着康复第一、塑型第二的原则去定。首先：根据老师所讲，大肌肉群恢复期为48小时一72小时，因此不能逮着大肌肉群天天练，如臀腿、背、胸肌群。其次：大肌肉群和小肌肉群结合训练，
何为组合运动“组合”运动方法组合运动，最主要的是运动内容、运动手段的组合，即将有氧运动、拉伸练习（柔韧性训练）与力量训练组合起来。有氧运动持续20分钟以上的快走、跑步、游泳、骑自行车和球类活动等耐力性练习，可以有效地提高人体的心肺功能。拉伸练习伸展肌肉、韧带的练习，如压腿、搁腿、劈叉，包括瑜伽等静止
健身的人，对深蹲跟俯卧撑这2个动作都不陌生，一个锻炼上肢肌群，一个锻炼下肢肌群，长期训练可以达到多个锻炼益处。不过，深蹲的时候要注意，膝盖不要内扣，而要跟脚尖保持一致，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，可以减少膝关节的压力。俯卧撑的时候，身体要保持一条直线，手肘不要过分外展，避免含胸驼背或者含胸、塌屁股，
