小心受伤
杠铃划船是发展背部厚度的重要手段
很多人练背
第一个学习的动作就是它
但因为它的自由度很大
所以非常容易做错
那今天我们就分析一下常见的
4种杠铃划船错误
NO.1 脊柱失去控制
不要在划船时把背弓起来，也不要过度过度伸展你的下背，因为这样会让你的下背椎间盘挤压，从而发生危险。
2.手腕屈伸
在划船时，你的手腕要始终保持中立位，什么意思？也就是说，你的手背应该和你的小臂在同一直线上，并牢牢守住这个角度。
很多人小臂力量不足，手腕锁不住，主要是因为重量太大，这会让你的手腕压力剧增，前臂提前力竭，背可能还没什么感觉。
3.手肘
手肘的方向应该是向后的，并让杠铃几乎贴着大腿平面滑向小腹，将你的手肘拉至躯干后方。杠铃要碰触到你的下胸或小腹，想像发力的起点在肘部，而不是用小臂去硬拽。
另外，在动作的顶端两个肩胛骨夹紧，努力挤压背肌。
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