什么是人鱼线？
人鱼线又名人鱼纹，它的正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V字形的两条线条；因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达•芬奇在《绘画论》中首次提出将人鱼线作为美与性感的指标。
从人体解剖学的角度来看，人鱼线形成的这条沟槽实际上是韧带，而不是肌肉。这就意味着要想获得人鱼线，就需要减少脂肪，而不是硬生生的长出这块肌肉。要想练出人鱼线，体脂含量需要低至6%~13%之间。
如何练出人鱼线？
要想获得人鱼线，你可以尝试以下五个锻炼动作。
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平板支撑式
它能增强腹背部肌肉的力量，
并提高身体的稳定性。
做法：
做好俯卧撑的准备姿势，双肘弯曲，前臂平放在地面上；将躯干抬离地面的同时，绷紧腹部肌肉；保持这个姿势5秒钟。待身体逐渐适应后，逐渐延长时间。
侧平板支撑式
做法：
身体侧躺于地面，一条腿放在另一条腿上方；用弯曲的肘关节支撑身体；绷紧腹肌，将躯干和臀部抬离地面；保持这个姿势5秒钟。待身体逐渐适应后，逐渐增加到30秒。
真空吸腹式
做法：
身体笔直的站立，向腹部深吸一口气；然后从肺中呼出所有的空气，收腹；想象肚脐眼向脊柱的方向移动，尽可能深的收腹；保持这个姿势5~10秒钟，然后重复做5~10次。一旦掌握了站姿的真空吸腹式，你就可以尝试坐着或躺着做真空吸腹式了。
侧身触踝
这个动作专门靶向腹斜肌，
它能让人鱼线看起来更突出分明。
做法：
仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双臂伸直，放于身体两侧，平行于地面；调动腹部肌肉的力量，将头、颈部和上背部抬离地面；身体略向右弯曲，用右手去触碰右侧脚后跟；然后身体略向左弯曲，用左手去触碰左侧脚后跟；重复做上述动作5~10次。
健身球卷腹
在健身球上做卷腹动作
比传统的卷腹动作能更有效的调动腹部肌肉。
做法：
后背上方靠在健身球上，双脚平放在地面上，绷紧腹肌；依次抬起头部、颈部和躯干上部；双臂既可以交叉放在胸前，也可以放于脑后，或伸直，但不要借助双臂的力量来完成卷腹动作；重复做5~10次动作为一组，总共完成3~5组。
