人鱼线是我们很多男生的“梦中之线”啊，每天你都会看到健身房里有很多人在做腹肌撕裂训练，这足够说明大家对腹肌的痴迷程度和向往之情。那么今天我就来给大家分享一组人鱼线腹肌的训练方法，这些动作做完一个“疗程”，你还怕没有人鱼线？
1、俯身提膝碰肘
第一个动作我们来完成一个俯身训练的动作，首先保持我们的俯身曲臂支撑姿势，然后将我们的腿部抬起，做一个提膝的动作。提膝的时候，向我们的对角线做移动，尽力去触碰我们对角的肘部，把你的动作速度做慢，感受腹部的有效紧张。将这个动作做16个以上，根据自己的实际身体条件来给自己安排合适的训练组数。
2、俯卧撑+提膝碰肘
做完上一个训练动作之后，我们休息5-10秒，如果想给腹部肌肉更好的刺激，那么就降低一下你的休息时间。这个训练动作，是由两个动作组合完成的，一个是我们的俯卧撑动作，还有一个是提膝碰肘动作。这是在上一个动作的基础上，加大了一点难度，在锻炼我们腹部肌肉的同时，也锻炼了我们身体的上肢力量。
在你做俯卧撑的时候，将你的身体做得更低；在你提膝碰肘的时候，将你的腿部抬得更上前。动作速度做慢，效果会更好。
3、支撑腿部跳跃
做完上一个动作之后，休息5-10秒，根据自己的身体条件，合理安排休息时间。首先我们还是需要保持俯身直臂支撑姿势，然后将我们的双腿并拢，做一个腿部的跳跃动作。我们跳跃的时候，还是要保持上肢支撑不变，跳跃的时候，我们的腿部需要做一个向前、向后、向左、向右的跳跃动作。如果你不能理解的话，就看看图片中给我们的示范。
4、仰卧对角同抬
休息过后，我们回到仰卧姿势上，然后将我们的双臂伸直，放置在两侧，把双腿分开和肩部同宽。做完这些准备姿势后，我们就来做这个对角同抬动作，如果你不能理解这个动作的话，那就看看图片示范的样子。我们在起身的时候，需要做一个对角的同抬动作，也就是我们需要用左手去触碰右脚，用右手去触碰左脚，做一个抬起后的对角触碰。
5、仰卧抬腿摆动
上一个动作做完后，我们休息5-10秒，然后回到仰卧姿势，我们继续来完成腹部肌肉训练动作。首先保持仰卧姿势，然后将双臂放置我们身体两侧，随后将双腿并拢伸直抬起。然后像图片中示范的一样，我们需要用腹部肌肉发力，带动抬起的双腿左右摆动，把这个动作做得越慢，你的腹部肌肉感受的刺激就越强烈。
给自己制定一个详细的训练计划，每天坚持去完成它们，不要偷懒，也不要给自己找任何不想训练的借口，只有长此以往的坚持，你想要的训练效果才会实现。平时休息日不做训练的时候，也给自己的身体肌肉做做伸展，这会让你的肌肉形状变得更好。
