6块腹肌人鱼线
是男神的标配
尤其在我们国内
女孩子对男生的腹肌
更加的执着
想练出腹肌
首先就是要刷脂
男生的体脂起码15以下
才能显露出腹肌
但是
光瘦下来的腹肌
肯定不行
刷脂的基础上
你还要配合一些
专门的腹肌训练才行
提膝俯卧撑+转体单臂撑
每组每一侧完成10次
完成4组
仰卧单车
每组连续完成30秒
完成4组
交替转体提膝
每组30次
完成4组
左右摆腿
每组完成15次
完成4组
侧撑提臀
每一侧完成15次
每侧完成2组
侧卷腹
每侧每组完成20次
每一侧完成2组
硬拉可以打造全身的块头和力量，但是前提是标准的动作，人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉。硬拉是最难学习的训练动作。需要做好很多细节，稍有不慎就会出现各种错误，导致受伤的风险增加。而除了常见的起身阶段之外需要注意很多事情之外，如何完成后半程的锁定也是非常重要的技巧。快速复习硬拉：下肢三关节协调产生
很多人都误解了健身，觉得健身出来的身材只有一种，不是“金刚芭比”，就是健美肌肉男，其实并不是，健身房就像是一个身材的大型加工厂，在这里能锻炼出想要的任何身材，训练的方法千千万万种，不同的方法，能够打造不同的身材，不是只能打造出一种身材。但是首先要知道正确的动作和这些动作是训练哪些肌肉的，今天只介绍直
杠铃曲腿硬拉，主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作，做规范、做标准了实属不易，今天和大家聊一聊做杠铃曲腿硬拉时容易出错的一些小细节及正确做法。 一、先讲一下：杠铃曲腿硬拉的动作要领： 准备动作： 1)将杠铃放在脚掌中心，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲
硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习！部分健友在练过硬拉后表示，老是睡到半夜丁丁绷硬，憋
硬拉作为一个健身黄金动作，也是世界力量举锦标赛的项目之一，是一个经典的多关节的综合性训练动作，几乎全身肌肉都有参与，而硬拉也是力量训练的王牌动作，不仅能够快速的提高基础代谢，还能大幅度提高力量，硬拉虽然好处多多，但技术动作最为复杂，不正确的动作很容易造成腰部运动损伤，不建议新手尝试训练。硬拉分为屈腿
去过健身房的人都知道，里面的运动器械多得数也数不过来，在这里自由地做自己喜欢的各种训练动作。而要说到硬拉和杠铃这两种训练动作，相信许多运动的人对此并不陌生。我们也经常在健身房看见有人做杠铃和硬拉。其实硬拉和杠铃都是人们喜欢做的训练动作，如果把两者结合在一起它的用处就更多。两者结合可以锻炼到我们的胸部
