玩健身，我们是认真的
你们每天都会在健身上面花掉多少时间？
每一个爱健身的人花在健身上面的时间肯定都不少，重点是过得还飞快。撸铁两小时简直与正常的两小时有天壤之别。
一切为了更棒的好身材
小编在健身房也同样如此，总感觉时间不够用，不知不觉时间就过去了。回过神来才发现还有训练没做完。想走觉得今天训练没到位，不走就直接导致时间被拉长，占用了其他时间。如果不计划好自己的时间，那么只会让你的生活乱作一团。大事小事都会聚在一块，生活里除了健身其实还有更重要的事要做，要学会规划好自己的时间；
做好规划，让时间放大你的健身效果。
？很多人健身是为了让自己有一个健康规律的作息计划，如果不能规划好自己的时间，那么健身的时间花去了，还是没有多大效果。我们需要利用最有限的时间进入到最佳的训练状态中去。自己的运动状态只有自己知道，也不能让自己的身体超负荷。给身体适当的休息，下一次的训练会更佳。
规划好时间，健身不迷茫
简单的动作重复练，拿“杠铃划船”来举例说明可以更好的深入浅出令大家了解。如果你也喜欢划船动作，可以更好了解清楚！
杠铃划船
是你喜欢的划船动作吗？练习背部怎能不用这个动作呢？无论是针对上背，下背，或者是背阔肌的训练都是一个全面性的动作。只是握姿上可能稍有不同而已，你有注意到这些细节吗，认真对待起来吧。
正握（上背肌群）
正向握铃，也许许多人会的是这一种。训练背宽背厚，你也许知道了这个动作，但是细微之处是否做到位了呢？这个动作最讲究的是身体俯身角度问题，不能超伸以及没有做到位的动作出现。
正握杠铃划船
首先身体距杠铃三分之二位置站立，俯身正握杠铃，腰背挺直，背部发力拉起杠铃，身体此刻呈大于45°小于90°的这么一个角度。角度很重要，如果角度不够到位，也就意味着动作的效果不会太大。腿部呈半直立状态，并不是全直立。拉起杠铃，吸气向腿部做划船动作，呼气向背后方拉起，回到原始姿势。
反握（背阔肌）
锻炼背阔肌，亲测有效的动作。这个动作弥补了做不了引体向上的肌友，与引体向上相比这个动作确实要简便得多，带来的效果也非常好。能让人直接感受到背阔肌的发力，动作结束之后摸一摸自己的背阔，真的有很好的感觉。动作步骤与正握姿保持一致，只是握姿与正姿相反。身体角度保持一致。
反握杠铃划船
这个动作是正握与反握，身体角度上这两个重点。初学者一定要细心掌握，不可盲目大意。其次，不建议直接使用大重量。掌握好一项新技能，就要把它练稳了才继续下一个动作，这时候上大重量会直接导致动作变形而影响效果。
