说到杠铃划船经常在健身房健身的人并不陌生，这是一项富有力量的训练，杠铃划船的方式和方法也是有很多种的。
这些训练看上去很好操作但是实际上需要我们注意的是细节上的东西，如果我们太过粗心大意动作做起来只是看上去相似那么这些训练就会变的没有意义和没有什么效果。
才刚刚进行训练时，我们的背部要与地面保持平行，对于刚刚开始训练的训练者们来说，要达到背部与地面保持平行是非常困难的，由于我们的腿部肌肉处于紧张的状态。
我们的身体一旦接近地面就会引发一些问题的出现，在进行训练时我们的背部要与地面保持平行，那么在这过程中因为下肢部分处于紧绷状态，我们的髋关节就会被自动的参与到训练中。
再进行杠铃划船过程中，我们手臂的力量可以稍微小一些，让我们的身体尽量保持在水平面上，才开始训练时都不是特别的容易，但这也是我们需要去克服的问题，只要克服上身的位置后。
我们的下肢部位就会轻松一些，腿部要承担的压力就会相对来说减少一些，在接下来要进行的杠铃划船训练中我们需要注意的是膝盖所承受的压力以及我们身体躯干中最核心的部位。
脚部的紧绷使我们在训练中出现的最大障碍，我们在训练过程中要保持上身姿势，再利用脊椎进行屈曲，在训练过程中我们整个上身部分是承受重量的，那在进行训练时就会出现比较麻烦的问题，在进行划船动作时我们做出的动作就会较高。
杠铃的位置离我们的身体也会很远，在进行训练时我们举起杠铃，杠铃的位置不能离我们的身体很远，我们要用自身的爆发力来举起杠铃，如果杠铃的距离离我们很远的话，那么我们的身体就会困在相当危险的处境。
在整个训练过程中如果是我们的背部姿势不正确，那么距离也会变得非常远，这就容易出现硬拉的可能，从而导致我们的肌肉拉伤，在进行杠铃划船训练时，从不建议的训练就是进行硬拉。
在进行训练时我们的身体不需要太往前倾也不需要太往后靠，这样都会使我的腿部无法承受，在进行训练时我们需要注意手肘的位置，手臂上杠铃向上拉会训练到我们的腹部，这是我们的手臂像我们的背部进行拉伸。
这也就是我们所说的划船动作，这些训练项目不但可以训练我们的力量同时也能训练我们的爆发力，爆发力在生活中是一种隐藏的能量，每个人的能量都不同也都有限，我们要不断的完善自己才会出现十足的爆发力。
同时在训练过程中我们也是需要有计划的，不要挑着简单的项目进行训练，这样是完全没有任何挑战的，对于训练我们的力量也是没有什么帮助的，我们就要不断的去尝试和挑战自己原来无法做到的或是完成的每一项训练，才是训练爆发力的开始也是我们能量的开始。
