导语:健身圈当中任何一个训练动作，想要标准的进行练习，我们就需要逐一进行了解，任何一个细节都不能忽略，任何一个细节都决定了最终的训练效率。今天在这里小编要给大家说的是经典的杠铃硬拉动作，虽然并没有强调健身必须做该动作，但是如果我们的健身计划当中没有杠铃硬拉训练，整个身体的后半部分就没有办法得到突破，全身力量也无法得到增。增长，所以杠铃硬拉的相关学习以及了解还是非常有必要的。在这里我们了解一下在杠铃硬拉训练过程当中，正确的运动轨迹应该是怎样的，正确的膝盖姿势应该是怎样的，进行大重量杠铃硬拉训练时，装备的选择也需要着重了解，让我们了解正确的装备选择，保证在安全的环境下高效地完成练习。
一、了解杠铃硬拉训练动作的运动轨迹，训练过程当中膝盖姿势是怎样的？
1、运动轨迹
每一个训练动作都有它独特的运动轨迹，我们在进行杠铃硬拉训练的时候，辅助工具的运动轨迹是贴着小腿进行的，并且是一条向上的直线，当杠铃远离小腿的时候，之间的距离就会变大，这个时候腰椎就会承受很多没有必要的压力，训练结束之后容易出现腰部酸痛的情况。
所以说我们在进行杠铃硬拉结束之后，发现身体不舒适，可以考虑是不是因为训练的时候重量和小腿的距离太远。
2、膝盖过早锁定
其实在正确的杠铃硬拉训练过程当中，当我们将重量向上拉的时候，是需要保证膝盖的伸展，髋部的伸展是同步进行的。
在练习过程当中，如果膝盖过早锁定，那么臀部就会太高，虽然能够让杠铃更好的离开地面，但是杠铃和小腿之间的距离也会越来越大。
如果杠铃和小腿之间的距离增大，腰椎的压力也会增大，从而就会增加受伤风险。
这种现象在我们冲击极限力量时是比较容易出现的，所以大家在突破大重量时需要多加注意，在训练时最好佩戴一定的辅助工具，比如说腰带或者有专业的人在旁进行指导，只有这样才能够保证我们安全，科学的冲击极限力量。
二、在大重量杠铃硬拉训练时，合理选择助力带，合理选择鞋子
1、助力带
对于很多健身人士来说，进行杠铃硬拉训练期间最大的难题就是自身抓握力量不足，如果抓握力量不足，会影响到整体力量的提升，这个时候可以考虑使用助力带辅助工具。
在此基础上，我们也需要适当的增强抓握能力，锻炼手臂肌肉，进行大重量硬拉训练的时候，将更多的注意力放在臀腿放在背部肌肉上。而且助力带辅助工具还有一个好处，就是在训练时能够达到防滑的作用，能够让健身人士对自己的力量更加自信。
2、鞋子
看似在训练的时候不需要有位移，但是鞋子的装备也很重要。我们在进行杠铃硬拉训练时，建议大家选择抓地力量比较强的平底鞋，鞋底越低越好一些，如果鞋底相对低一些，也就意味着脚会着地更低一些。
在训练的时候，整体的训练形成就会变短，能够让我们更好的完成训练。不要去选择鞋底比较高的鞋子，也不要去选择鞋底相对软的鞋子，这些鞋子在训练的时候，都会消耗我们更多的力气，都会好费力的传导。
结语:希望今天大家在了解了硬拉的相关内容之后，能够保证接下来的实践，硬拉训练是标准的。硬拉需要注意的细节有很多，想要通过一篇文章进行全面的了解几乎不可能，所以我们需要每天学习一小部分。希望大家在今后练习时能够保证正确的运动轨迹，能够保证正确的膝盖姿势，能够合理的运用辅助工具，保证高质量的硬拉训练完成。
