硬拉，作为健身过程中，十分重要的“大项”之一，可以说是比较具有难度与挑战性的一项。我们每当在健身房中，看到那些资深的健身者们，拉起堆满杠铃片的杠铃时，相信都会被他们满脸通红、低声嘶吼的样子和被杠铃片压弯的杠铃而震撼。
而作为刚刚进入健身房的人们来说，尽早地掌握硬拉这项技能也是十分重要的。
众所周知的是，硬拉这一动作可以很好地提高我们的身体力量，也能够用来进行部分肌肉的锻炼。硬拉大致上可以分成直腿和屈腿进行的两种硬拉。
直腿硬拉锻炼的部位主要是我们的腘绳肌，即大腿后侧肌肉；而屈腿硬拉则更加偏向于背部的下部肌肉的锻炼。我们比较经常进行的，便是屈腿硬拉，今天我们也主要介绍这一动作。
首先，在站姿上我们需要双脚分开站立，脚尖向外分开，与肩部同宽即可。杠铃放在身体的前部，即小腿往前十厘米左右，方便弯腰提起杠铃时，可以保持身体的重心稳定，并且可以将杠铃沿着腿部向上拉，便于完成动作。
下面，我们来讲一下手掌的握杠方法。很多人可能认为简单抓住即可，但是不要忘记，想要起到对背部或者腿部的大肌群的锻炼效果，所需要的重量，可能是超过你的手臂力量和手掌的握力极限的重量。
我们的双手要与肩部同宽或者略宽一点即可，而比较常见的便是双手正握住杠铃。
不过，这一种握住杠铃的方法，可能会由于手掌的握力不足或者杠铃转动等问题，难以抓住杠铃、身体前后摇晃，导致无法完成动作。
这时，一只手正握、一只手反握的方法便可以解决这一难题。但是，凡事都有两面性，这一握法可能会使脊柱、肱二头肌承受较大压力，并且训练的肌肉不一定均衡。
而手指的放置顺序，也可以帮助我们解决手臂力量或者握力带来的问题。我们一般采用的是环形握杠的方法，即四根手指环住杠铃后再将大拇指扣住，这一方法的缺陷就是杠铃容易滑脱。
而锁扣形握法，则更加牢固，这一握法的操作是先用大拇指扣住杠铃，再用另外四根手指握住。锁扣形握法的缺陷就是需要时间适应，并且手掌需要足够大。
握好杠铃后，就可以进入动作的起始阶段。发力时，需要重心向下移动，膝关节微微弯曲，身体重心与杠铃处于一条直线上并且垂直于地面。
接下来，保持背部的挺直，头部稍微抬起，腰部绷紧，翘起臀部。切忌在发力过程中低头含胸和弓起背部，否则容易导致受伤。
然后便是起身的环节，这一环节中，手臂保持伸直的状态，背部与腿部肌肉发力，将膝盖伸直、杠铃提起，沿着腿部向上拉动，不要使杠铃距离身体太远。
在达到最高点时，使肩部尽量向两侧外展，挺胸抬头并稍微停顿一会儿。然后弯曲膝盖，缓慢放下杠铃。
下面，我们便来看一个完整的屈腿硬拉动作过程。
实际上，硬拉这一动作的好处远远超乎我们的想象。它基本上能够锻炼到全身的肌肉，对于身体的爆发力、体力和肌肉的绝对力量都是一种考验与锻炼。并且，它能够很好地活动我们的身体关节，使我们的腰椎等部位免于遭受病痛折磨。
当然，我们坚决不能一味地挑战过大重量，这样反而会给自己带来损害。
