硬拉可以打造全身的块头和力量，但是前提是标准的动作！人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉
硬拉是最难学习的训练动作！需要做好很多细节，稍有不慎就会出现各种错误，导致受伤的风险增加！
而除了常见的起身阶段之外需要注意很多事情之外，如何完成后半程的锁定也是非常重要的技巧！
硬拉技巧：顶端锁定杠铃！
快速复习硬拉：下肢三关节协调产生动作（其中主要是髋关节主导），躯干四肢肌群静力收缩作为支撑！
硬拉向上拉起的动作中，主要是髋关节是做一个伸的动作（图中的髋角慢慢打直成0度），而最好的结果是从拉起杠铃到结束杠铃时，让髋关节完成全程运动，脊柱保持稳定中立，让你的臀肌充分收缩
不好的动作！
1.动作顶端挤压下背，而不是臀部
健身房里很多人拉起杠铃时会出现过度挺胸，把顶腰往前顶的状况，不仅你的臀部肌肉无法得到充分收缩，同时这容易导致腰椎过度伸展！让你的腰椎间盘承受不对称的压力，最终导致受伤！
2.伸髋不足
很多人在动作顶端站直时出现没有把髋部推出去，这会让你的臀部无法得到最好的训练，硬拉是一个髋关节主导的动作，你需要让你的髋关节在动作顶端完全伸展，把你的屁股夹紧，让你的身体从侧面看成一条直线！
杠铃曲腿硬拉，主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作，做规范、做标准了实属不易，今天和大家聊一聊做杠铃曲腿硬拉时容易出错的一些小细节及正确做法。 一、先讲一下：杠铃曲腿硬拉的动作要领： 准备动作： 1)将杠铃放在脚掌中心，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲
硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习！部分健友在练过硬拉后表示，老是睡到半夜丁丁绷硬，憋
硬拉作为一个健身黄金动作，也是世界力量举锦标赛的项目之一，是一个经典的多关节的综合性训练动作，几乎全身肌肉都有参与，而硬拉也是力量训练的王牌动作，不仅能够快速的提高基础代谢，还能大幅度提高力量，硬拉虽然好处多多，但技术动作最为复杂，不正确的动作很容易造成腰部运动损伤，不建议新手尝试训练。硬拉分为屈腿
去过健身房的人都知道，里面的运动器械多得数也数不过来，在这里自由地做自己喜欢的各种训练动作。而要说到硬拉和杠铃这两种训练动作，相信许多运动的人对此并不陌生。我们也经常在健身房看见有人做杠铃和硬拉。其实硬拉和杠铃都是人们喜欢做的训练动作，如果把两者结合在一起它的用处就更多。两者结合可以锻炼到我们的胸部
硬拉可以打造全身的块头和力量，但是前提是标准的动作！人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉硬拉是最难学习的训练动作！需要做好很多细节，稍有不慎就会出现各种错误，导致受伤的风险增加！而除了常见的起身阶段之外需要注意很多事情之外，如何完成后半程的锁定也是非常重要的技巧！硬拉技巧：顶端锁定杠铃！快速复习硬
在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。而增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量
