健身的人，对深蹲跟俯卧撑这2个动作都不陌生，一个锻炼上肢肌群，一个锻炼下肢肌群，长期训练可以达到多个锻炼益处。

不过，深蹲的时候要注意，膝盖不要内扣，而要跟脚尖保持一致，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，可以减少膝关节的压力。

俯卧撑的时候，身体要保持一条直线，手肘不要过分外展，避免含胸驼背或者含胸、塌屁股，曲肘的时候动作要慢，才能感受目标肌群的受力。

每天100个深蹲和俯卧撑，3个月后，身体会有什么变化！

1、体能力量的变化

俯卧撑跟深蹲训练的过程中，可以促进血液循环，加快呼吸频率，肌肉也会得到锻炼。坚持3个月的俯卧撑跟深蹲训练，你会很明显的发现，动作变得得心应手了。

刚开始可能每次只能进行20个俯卧撑、20个深蹲训练，现在可以一次性完成100个俯卧撑和100个深蹲训练了，你的体能耐力获得了，肌肉力量也变强了。

2、体型的变化

俯卧撑跟深蹲对于新手来说，有一定的锻炼效果，深蹲可以改善臀部扁平、下垂问题，塑造相对紧实的臀腿肌群，俯卧撑还能强化上肢肌群。

深蹲和俯卧撑这2个动作可以提升肌肉量，更多的肌肉量意味着身体在休息时也能消耗更多的热量，有效抑制脂肪堆积，帮你塑造更好的体态，提升魅力指数。

不过，对于健身老手来说，这点训练量远远是不够的，不足以塑造饱满胸肌、麒麟臂跟饱满翘臀，你需要提升训练强度，进行负重深蹲、俯卧撑划船等训练，进一步强化肌群，才能塑造更好的肌肉身材。

3、健康状态的变化

生命在于运动，坚持健身锻炼可以强身健体，减少疾病入侵，有效提升健康状态。通过3个月的俯卧撑跟深蹲训练，你会发现身体的新陈代谢水平提升了，废物更快排出，有效改善便秘问题，腰酸背痛等亚健康疾病会消失。

此外，深蹲和俯卧撑的动作能够增强关节周围的肌肉和韧带，减少受伤的风险，四肢也会变灵活起来，健康指数也获得了提升。

4、个人情绪的变化

如今生活压力比较大，而坚持健身锻炼可以释放压力，让身体制造更多的愉悦因子。在坚持俯卧撑跟深蹲训练的过程中，焦虑、抑郁等负面情绪会得到发泄，你的心情会变得乐观、开心起来，有效提升抗压力。

5、免疫水平的变化

平时缺乏锻炼的人，随着年龄的增长，免疫水平会有所下降，感冒发烧的毛病更容易出现。而坚持俯卧撑、深蹲训练的人，体能素质会变强，可以抵御疾病，转季不容易发烧，生病了恢复能力也会更快。