6种适合增肌的食物，你都吃过吗

100次浏览发布时间：2024-11-26 08:18:08

很多健身初学者都踩过这样的坑，认为增肌就是要多吃，只要保证摄入的热量大于消耗，这样就可以增加肌肉，因此无限制地吃各类高热量食物，最终成功把自己吃胖了。

如果你的健身目标是增肌，并且不想增加过多的脂肪，那就要注意了，科学合理地选择食物种类，你增肌计划就成功了一半。

问题来了，哪些食物更有利于健康增肌，而不是把自己吃成脂包肌？

干净增肌推荐的食物

1 .豆类

豆类富含铁、钾、锌和叶酸等营养物质。它们还富含植物蛋白和纤维，是心脏健康和增肌的绝佳选择。
根据豆类的种类，一杯豆类含有约 200-300 卡路里。一定要将它们混合或捣碎，这样更容易食用，并且要多喝水。

2 .酸奶

全脂酸奶不仅可以为您的肠道提供有益细菌，还富含对肌肉有益的优质蛋白质。

避免选择脂肪含量较低的食物（除非您有高胆固醇或心脏健康问题），因为它们通常含有添加的糖来代替脂肪。

酸奶与一些水果和坚果一起吃是极好的零食。

3 . 鳄梨

鳄梨，也叫牛油果，富含有益心脏健康的脂肪和维生素，如强效抗氧化剂维生素 E。

这些可以帮助您降低胆固醇水平——降低“坏”的低密度脂蛋白（LDL）同时增加“好”的高密度脂蛋白（HDL）。

将它们切成薄片，涂抹在沙拉上，或者和一些鳄梨吐司一起食用。

缺点就是价格比较贵，但营养价值确实很高，被认为是最健康的水果。

4 .糙米

自古以来，糙米一直是增肌饮食的主要成分。糙米是另一种复合碳水化合物，可提供清洁、稳定的能量，还富含纤维，有助于消化。糙米可以与任何蛋白质来源一起添加，制成一顿完整的膳食。

5 .燕麦

燕麦是纤维和复合碳水化合物的极佳来源，不仅有助于消化，还能持续释放能量，非常适合锻炼前食用。在增肌季节，燕麦真的能帮到你。

此外，燕麦可以为您的饮食添加健康的脂肪和卡路里来源，而不会让您感觉太饱。

6 .黑巧克力

最后，巧克力。如果你喜欢吃甜食，黑巧克力是解决你对糖的渴望的好方法。可可含量超过 75% 的巧克力也富含抗氧化剂和单不饱和脂肪。要想获得终极增肌美食，可以尝试涂满花生酱和融化黑巧克力的香蕉。

很重要的一点，将这些食物与均衡饮食和定期锻炼搭配起来，以获得最佳效果。