运动增肌，以下四种食物最适合：
一、苹果汁去健身前喝上350~400毫升苹果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
二、鸡蛋它最容易被吸收——身体可以轻易把它分解为氨基酸，氨基酸是肌肉增长的原料。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在增重时期，千万别忘了它。
三、三文鱼170克三文鱼提供34克蛋白质、4克欧米伽3脂肪酸（一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇）。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
四、瘦牛肉在鱼肉中的欧米伽3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛素生长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。
跑步是一项简单而有效的全身运动，但许多人在跑步过程中常常感到呼吸急促、疲惫不堪，进而影响了锻炼效果和坚持下去的动力。事实上，跑步过程中是否感到轻松，很大程度上取决于跑者的心肺功能和肌肉力量。而作为业余跑者，我们可以通过掌握正确的呼吸方式来提升跑步水平。跑步的呼吸瓶颈多数业余跑者在跑步过程中感到疲劳的
长跑是一项既需要身体耐力又需要技巧的运动，正确的呼吸方式在长跑过程中起着至关重要的作用。良好的呼吸技巧不仅可以提高跑步效率，延长耐力时间，还可以减少疲劳感和受伤的风险。本文将详细探讨长跑的最佳呼吸方式，帮助跑步者在跑步中找到自己的最佳节奏，从而达到更好的运动效果。呼吸的重要性呼吸是人体获取氧气、排出
1.确定自己的跑法 跑步分为前掌跑，全掌跑和后跟跑三种。前掌跑法提速快，缓震强，但技术难度相对较高，需要后天练习，因此不建议新手尝试。需要注意的是，前掌跑法并不是只有前掌着地，错误的动作会损伤肌腱，应进行专业的练习。全掌跑稳定性高，适合中长跑，但对脚掌的力量要求较高，有一定基础的新手可以尝试这种跑法
当我们谈论跑步，大多数人首先想到的是穿着专业运动鞋、穿越风雨、挥洒汗水，锻炼身体的一种方式。无疑，跑步是一项出色的运动，可以帮助我们保持健康、减肥，甚至增强心肺功能。然而，有多少人真正了解跑步的诀窍，特别是关于正确呼吸的重要性？如果你一直感到疲惫，没有达到自己的预期目标，第一章：呼吸与跑步的紧密关系
其实跑步并不累，只是你的呼吸不对其实跑步累有两种情况，一是力量不够，二是心肺能力不够，上期我们讲关于跑步姿势，这期我们讲呼吸。先想一个问题，如果是让你走1km，你会气喘吁吁么？那为什么跑1km会呢？同样的距离做功相同，为什么差距这么大？那是因为我们在运动的时候，不同情况身体会开启不同的供能系统。1、
1000米/800米正确动作讲解1000米的跑步技巧有哪些?长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。下面为大家整理了800米和1000米的跑步技巧，希望能为大家提供帮助!800米100
