男人过了30岁，不想老得快，不想身材发胖，一定要多做这几个健身动作：
1、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升胸肌、手臂围度，提升基础代谢值。隔天做200个俯卧撑训练，分组完成，坚持一段时间，你会感觉到上肢线条变得紧实了。
2、深蹲
深蹲锻炼下肢臀腿肌群，可以促进睾酮分泌，提升男士体能，让你保持年轻状态，抵抗衰老速度。
刚开始可以从徒手深蹲开始，下蹲的时候要挺直腰背肌群，避免膝盖内扣，避免深蹲的时候错误发力。
坚持一段时间后，你可以改为负重深蹲或者弓步蹲训练，提升训练难度，可以进一步提升肌肉维度，提升下肢稳定性跟爆发力。
3、山羊挺身
这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，强化的核心肌群可以保护你的脊椎，降低受伤几率，提升运动能力，让你保持阳刚魅力。
进行山羊挺身训练，10-15个为一组，每次安排4-5组即可，保持2-3天锻炼一次的频率即可。
4、引体向上
引体向上锻炼可以手臂、背肌跟肩部肌群，有效提升上肢力量，塑造好看的倒三角身材。很多新手无法完成一个标准的引体向上动作。
建议，你可以从低位引体向上或者反向引体向上开始，降低训练难度，每次进行15次，重复5-6组。
腹部脂肪太多太厚，想通过运动在家减脂，就是坚持做有氧运动。有氧运动像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳、骑车、登山等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或两项自己喜欢的，适合自己并能长期坚持的运动坚持锻炼。最好每天坚持锻炼30-40分钟。有氧运动减脂都是减全身脂肪，没有局部减脂。你全身脂肪减下来了，肚子脂肪
你是否曾经遇到这样的问题：明明已经在减肥，可身材却陷入瓶颈期，体脂率不再下降，这是怎么回事呢？别担心，这可能是减肥陷入了瓶颈期，这个时候我们要优化减肥方法，才能继续瘦下来。方法1. 记录卡路里摄入想要减肥，饮食控制是必不可少的。但是，很多人以为自己少吃了热量就控制下来了。实际上，你的热量摄入并没有那
好身材是每个人的追求，而如今的肥胖率却居高不下。因为生活水平越来越好的现代，大多数人开始放纵饮食，缺乏锻炼，导致热量过剩，身材就会逐渐发胖。而保持好身材需要足够的自律，只有做到迈开腿、管住嘴，你才能慢慢瘦下来。但是，说起来容易做起来却很难。懒惰是人的天性，而减肥需要足够的自律，很少人能够保持耐心坚持
怎么才能成功瘦下来？减肥的关键是减脂，只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。但是，有的人明明你迈开腿、管住嘴了，身材却没有继续瘦下来，这是怎么回事呢？可能是身体逐渐适应了减肥模式，身材发展开始停滞了。那么，减肥期间，当你的体脂率不再下降，你应该怎么办？学习这4个方法，让你突破减肥瓶颈期！1、进行高
你喜欢跳绳吗？跳绳是健身圈公认的燃脂杀手，比跑步、骑行等运动更有效。跳绳训练可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂状态。每次跳绳20分钟，身体可以保持高代谢水平长达12小时以上。如果你没有太多时间安排系统的健身训练，不妨选择跳绳训练吧。而坚持跳绳20分钟左右，除了可以让你瘦下来外，你还可以收获这些好处
真正的减肥过来人会告诉你，减肥的重点是减脂，而不是减重。在减肥过程中，我们要尽可能地消耗脂肪，减少肌肉的流失，这样才能提升减肥成功率，收获一副真正的好身材。那么，如何科学降低体脂率？牢记这几招，让你身材暴瘦一圈！1、不要过度节食，学习科学的减脂餐饮食。减肥不是让你进行水煮菜，而是要合理控制卡路里摄入
