平时要养成这6个好习惯，预防发福，保持年轻体能状态！
1，一定要多喝水，戒掉各种酒精跟饮料，避免不必要的热量摄入。水没有热量，多喝水可以促进身体代谢循环，有助于废物的排出。
饭前先喝一杯水，可以抑制饥饿感，控制正餐的进食量。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，有助于抑制脂肪堆积。
2，不要跳过早餐，早餐是非常重要的一餐，可以开启身体的代谢循环，让你保持充沛的活力 ，更加高效地工作。
早餐不要乱吃，拒绝各种高脂肪、高糖分的食物，早餐要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶搭配粗粮粥或者全麦面包，可以让你肠胃更加健康。
3，每周2-3次力量训练，人过30岁后身体肌肉开始出现流失问题，我们要加入力量训练来提升肌肉维度，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，降低发胖几率，让你保持旺盛体能力量，还能练出更出色的肌肉线条。
新手不需要去健身房锻炼，在家从俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、深蹲的动作开始就足够了，2-3天锻炼一次可以激活身体肌群，促进血液循环，消除久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题。
4，戒掉各种看得见的糖分，甜食会促进血糖上升，加速燃脂合成，还会加速皮肤氧化，不利于保持冻龄状态。
我们要戒掉各种奶茶、糖果、巧克力，多吃一些天然的蔬果，才能控制卡路里摄入，促进肠道蠕动，避免废物的堆积。
5，不要熬夜，现代人大都习惯熬夜，但是，熬夜过劳会透支身体健康，加速身体的老化，皮肤也会变得暗疮粗糙，皱纹会更早出现。
30岁后身体机能运转速度开始下降，只有保持规律早睡、充足睡眠才能在白天保持充沛的精神状态。
6，学会规律饮食，人过30，身体的消化系统已经开始不如从前，我们不能胡吃海喝，吃各种垃圾食品，才能减少肠胃疾病的出现。
我们要规律三餐，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。早餐吃得好，午餐八分饱，晚上吃得少，睡前不吃东西，才能让肠胃及时休息。
