增肌和减脂哪个更难？
不用想，肯定是增肌
增肌是技术活，减脂是体力活
所以增肌是有很多讲究的
你不讲究，就是壮不了
就这时候练，包你事半功倍！
1，晚上10点到凌晨2点之间
这时候干嘛？
你以为我会让你去举铁吗？
疯了吧，你的肌肉也是需要休息的
这个时候你唯一需要做的就是
好！好！睡！觉！
进入深度睡眠，睡着长肌肉
什么？就是要熬夜掉肌肉？
那你没救了
2，就是早晨刚起床的时候
对于男性而言
早晨起来男人雄性魅力是最旺盛的时候
同时这个时间段也是合成肌肉最佳的时间段
起床喝一杯牛奶吃个鸡蛋
基本上增肌就没问题了
所以一定要吃！早！餐！
还要好好吃
那么关于运动最好不要挑太晚
9点之前完成所有运动计划是最理想
3，训练完之后的半个小时
黄金时期啊
在做完抗阻力训练后的半个小时
肌肉被严重的撕裂
肌肉非常需要蛋白质
而且体内糖分也比较少
因此在训练完之后的三到五分钟
想要快速增肌的
一定要利用好刚刚训练完的这个时间段
半小时以后
肌肉对蛋白质的需求欲望就会降低
跑步髌骨带因为轻便，具有防护作用，是跑步的常备用具。正常跑步的时候是不需要佩戴跑步髌骨带的，由于一些跑步者膝盖出现疼痛，想在跑步的时候固定膝盖，缓解疼痛，还有一部分人没有出现疼痛，想带上护具给自己带来安全感。膝关节，是大小腿交汇的位置关节，连接软骨是半月板，上前方是髌骨，由韧带连接，起滑车作用。日常
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“训练是打破，恢复是重组”——越来越多跑者开始明白这一运动训练的特点，身体经过锻炼刺激后，恢复的过程也是提高的过程。而相比于“躺着不动”，一些低强度的慢跑或交叉训练，更有利于身体恢复，这与很多跑者的固有观念或许大相径庭。积极性恢复也被称为“主动恢复”。理论名词或许晦涩难懂，其实也就是大家常说的轻松跑
快走好还是慢走好？平时逛公园能发现不少走路运动的人，有的人走路慢悠悠，两个人手牵手说说笑笑，或者两只手背在身后走走停停，走差不多了就回家。有的人走路就像去赶集，步伐重重手臂前后大幅度摆动，看着就很有精气神。这两种走路方式，哪一种更健康呢？研究发现，在消耗同样多的能量下，快走比慢走更健康。这项研究发表
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