增肌减肥期间对于食物的摄入确实得有严格的要求和计划，不是想起来吃啥就吃啥。如果吃得科学合理，那增肌减肥效果加倍，否则就结果不理想不说，等待自己的更可能是失败。
如果条件允许的话，建议吃蛋白粉。蛋白粉其实并不像很多不了解的人口中所说的那样一无是处。蛋白粉除了口感上不是很好之外，只是蛋白质存在的另一种表达形式。
就像是我们平时喝的牛奶，吃的鸡肉和鱼肉一样，要补充的营养物质都是蛋白质。只不过，牛奶、鱼肉当中还含有钙和一些微量元素。
增肌减肥期间要注重的营养物质的均衡搭配，有些食物之间的营养和微量元素是一样的就可以互相替代，不存在必须吃什么，只要含有体内营养所需就可以了。
通常大家都会吃的食物中一定要含有淀粉类，主要就是常见的主食：馒头、玉米、大米、饼等。这些食物要少吃，但不可以不吃。
含有优质的蛋白质食物可以多吃：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉、蛋类。
绿叶子蔬菜，可以放心大胆地吃。
当然水果必不可少，要适量，但含糖量高的要少吃，比如苹果、香蕉、火龙果草莓、蓝莓、橘子、橙子。
坚果类的，每天手抓一把的量就可以了，比如核桃、开心果、碧根果、夏威夷果、瓜子、花生、干桂圆等。
跑步髌骨带因为轻便，具有防护作用，是跑步的常备用具。正常跑步的时候是不需要佩戴跑步髌骨带的，由于一些跑步者膝盖出现疼痛，想在跑步的时候固定膝盖，缓解疼痛，还有一部分人没有出现疼痛，想带上护具给自己带来安全感。膝关节，是大小腿交汇的位置关节，连接软骨是半月板，上前方是髌骨，由韧带连接，起滑车作用。日常
相信很多朋友也在对比两种运动，毕竟很多人需要健身，而可供选择的项目就那几个。平心而论，骑单车和跑步都属于有氧运动，长期坚持适度运动对身体都有好处，但是二者还是有不同的，不仅仅是运动方式不一样，而是运动效果以及对身体的损伤程度上的不同。相比之下骑单车锻炼比跑步健身在相同的时间内效率更高，毕竟骑车的速度
“训练是打破，恢复是重组”——越来越多跑者开始明白这一运动训练的特点，身体经过锻炼刺激后，恢复的过程也是提高的过程。而相比于“躺着不动”，一些低强度的慢跑或交叉训练，更有利于身体恢复，这与很多跑者的固有观念或许大相径庭。积极性恢复也被称为“主动恢复”。理论名词或许晦涩难懂，其实也就是大家常说的轻松跑
快走好还是慢走好？平时逛公园能发现不少走路运动的人，有的人走路慢悠悠，两个人手牵手说说笑笑，或者两只手背在身后走走停停，走差不多了就回家。有的人走路就像去赶集，步伐重重手臂前后大幅度摆动，看着就很有精气神。这两种走路方式，哪一种更健康呢？研究发现，在消耗同样多的能量下，快走比慢走更健康。这项研究发表
1晨跑的优势晨跑的最大优势在于它能够迅速唤醒身体，为一整天注入活力和积极的心态。早上起来，全身肌肉和器官都还在放松状态，此时进行适当的锻炼，可以唤醒身体，加快新陈代谢。同时，早上起来，体内的糖类经过一夜的代谢，正处于缺乏的状态，血液内血糖含量也相对较低。此时进行适当的锻炼，身体会消耗脂肪来补充能量，
太极拳与跑步，都是公认较好的锻炼方式，各有千秋，不能简单来比谁好或从自己的喜爱角度论谁优，就像不好说牛奶与鸡蛋相比哪个营养更好一样。所谓谈运动的养生比较，只能是从运动的侧重性和锻炼者的适合度上来看。一.运动的侧重性1.太极拳运动太极拳运动，特点是呼吸平和顺畅、心静体松，并用意念引导动作；打拳时架势自
