·动作一：拉伸大腿前侧的肌肉，每条腿30秒~1分钟，这个动作可以防止大腿前侧突出。
·动作二：依旧是大腿前侧，注意膝盖不要超过脚尖的位置。
·动作三：拉伸大腿内侧30次左右，大腿内侧跟我一样肉肉多的姐妹可以多做几次这个动作。
·动作四：小腿后侧的拉伸，每条腿保持30秒~1分钟，这个动作特别的酸爽，背部尽量伸直。
·动作五：依旧是拉伸大腿每条腿30秒，最后拉伸一下后背和胳膊，这个大家很容易忽略，可以放松胳膊和背部防止酸痛。
跳绳后的拉伸，拉伸10分钟，跳绳不粗腿#跳绳拉伸#跳绳减肥
·动作一：拉伸大腿前侧的肌肉，每条腿30秒~1分钟，这个动作可以防止大腿前侧突出。
·动作二：依旧是大腿前侧，注意膝盖不要超过脚尖的位置。
·动作三：拉伸大腿内侧30次左右，大腿内侧跟我一样肉肉多的姐妹可以多做几次这个动作。
·动作四：小腿后侧的拉伸，每条腿保持30秒~1分钟，这个动作特别的酸爽，背部尽量伸直。
·动作五：依旧是拉伸大腿每条腿30秒，最后拉伸一下后背和胳膊，这个大家很容易忽略，可以放松胳膊和背部防止酸痛。
膝痛是跑步过程中常见的问题之一，很多跑友会选择使用髌骨带（Patellar Band）来缓解疼痛并提供额外的膝关节防护。那么，跑友绑根髌骨带是否足以起到有效的防护作用呢？1. 髌骨带的作用：髌骨带实际上是一个弹性的绷带，通常安置在膝盖附近。它在跑步过程中可以发挥以下几个作用：- 减轻疼痛：对于一些膝
跑步髌骨带因为轻便，具有防护作用，是跑步的常备用具。正常跑步的时候是不需要佩戴跑步髌骨带的，由于一些跑步者膝盖出现疼痛，想在跑步的时候固定膝盖，缓解疼痛，还有一部分人没有出现疼痛，想带上护具给自己带来安全感。膝关节，是大小腿交汇的位置关节，连接软骨是半月板，上前方是髌骨，由韧带连接，起滑车作用。日常
相信很多朋友也在对比两种运动，毕竟很多人需要健身，而可供选择的项目就那几个。平心而论，骑单车和跑步都属于有氧运动，长期坚持适度运动对身体都有好处，但是二者还是有不同的，不仅仅是运动方式不一样，而是运动效果以及对身体的损伤程度上的不同。相比之下骑单车锻炼比跑步健身在相同的时间内效率更高，毕竟骑车的速度
“训练是打破，恢复是重组”——越来越多跑者开始明白这一运动训练的特点，身体经过锻炼刺激后，恢复的过程也是提高的过程。而相比于“躺着不动”，一些低强度的慢跑或交叉训练，更有利于身体恢复，这与很多跑者的固有观念或许大相径庭。积极性恢复也被称为“主动恢复”。理论名词或许晦涩难懂，其实也就是大家常说的轻松跑
快走好还是慢走好？平时逛公园能发现不少走路运动的人，有的人走路慢悠悠，两个人手牵手说说笑笑，或者两只手背在身后走走停停，走差不多了就回家。有的人走路就像去赶集，步伐重重手臂前后大幅度摆动，看着就很有精气神。这两种走路方式，哪一种更健康呢？研究发现，在消耗同样多的能量下，快走比慢走更健康。这项研究发表
1晨跑的优势晨跑的最大优势在于它能够迅速唤醒身体，为一整天注入活力和积极的心态。早上起来，全身肌肉和器官都还在放松状态，此时进行适当的锻炼，可以唤醒身体，加快新陈代谢。同时，早上起来，体内的糖类经过一夜的代谢，正处于缺乏的状态，血液内血糖含量也相对较低。此时进行适当的锻炼，身体会消耗脂肪来补充能量，