减肥并不是不吃或者饿肚子，而是要聪明的吃，吃的简单、干净才能瘦！
第一天：
午餐：一拳头水煮牛肉+半根黄瓜+一碗生菜+一个蒸红薯
晚餐：同午餐，把蒸红薯去掉
第二天：
一碗番茄蛋花汤+一碗水煮西兰花+10颗水煮虾+半个贝贝南瓜
晚餐：同午餐，把南瓜去掉
第三天：
一块鸡胸肉+一份凉拌黄瓜+一个荷包蛋+半根玉米
晚餐：同午餐，把玉米去掉
第四天：
一拳头水煮虾+一碗青菜煮芥兰+半碗糙米饭
晚餐：同午餐，把糙米饭去掉
第五天：
一碗水蒸蛋+一碗煮西兰花+一块蒸鱼肉+半个蒸土豆
晚餐：同午餐，把蒸土豆去掉
第六天：
一个荷包蛋+一碗水煮白菜+一碗豆腐紫菜汤+半碗米饭
晚餐：同午餐，把米饭去掉
第七天：
一拳头白灼虾+一碗生菜+一小碗芦笋炒牛肉+半个蒸红薯
晚餐：同午餐，把红薯去掉
膝痛是跑步过程中常见的问题之一，很多跑友会选择使用髌骨带（Patellar Band）来缓解疼痛并提供额外的膝关节防护。那么，跑友绑根髌骨带是否足以起到有效的防护作用呢？1. 髌骨带的作用：髌骨带实际上是一个弹性的绷带，通常安置在膝盖附近。它在跑步过程中可以发挥以下几个作用：- 减轻疼痛：对于一些膝
跑步髌骨带因为轻便，具有防护作用，是跑步的常备用具。正常跑步的时候是不需要佩戴跑步髌骨带的，由于一些跑步者膝盖出现疼痛，想在跑步的时候固定膝盖，缓解疼痛，还有一部分人没有出现疼痛，想带上护具给自己带来安全感。膝关节，是大小腿交汇的位置关节，连接软骨是半月板，上前方是髌骨，由韧带连接，起滑车作用。日常
相信很多朋友也在对比两种运动，毕竟很多人需要健身，而可供选择的项目就那几个。平心而论，骑单车和跑步都属于有氧运动，长期坚持适度运动对身体都有好处，但是二者还是有不同的，不仅仅是运动方式不一样，而是运动效果以及对身体的损伤程度上的不同。相比之下骑单车锻炼比跑步健身在相同的时间内效率更高，毕竟骑车的速度
“训练是打破，恢复是重组”——越来越多跑者开始明白这一运动训练的特点，身体经过锻炼刺激后，恢复的过程也是提高的过程。而相比于“躺着不动”，一些低强度的慢跑或交叉训练，更有利于身体恢复，这与很多跑者的固有观念或许大相径庭。积极性恢复也被称为“主动恢复”。理论名词或许晦涩难懂，其实也就是大家常说的轻松跑
快走好还是慢走好？平时逛公园能发现不少走路运动的人，有的人走路慢悠悠，两个人手牵手说说笑笑，或者两只手背在身后走走停停，走差不多了就回家。有的人走路就像去赶集，步伐重重手臂前后大幅度摆动，看着就很有精气神。这两种走路方式，哪一种更健康呢？研究发现，在消耗同样多的能量下，快走比慢走更健康。这项研究发表
1晨跑的优势晨跑的最大优势在于它能够迅速唤醒身体，为一整天注入活力和积极的心态。早上起来，全身肌肉和器官都还在放松状态，此时进行适当的锻炼，可以唤醒身体，加快新陈代谢。同时，早上起来，体内的糖类经过一夜的代谢，正处于缺乏的状态，血液内血糖含量也相对较低。此时进行适当的锻炼，身体会消耗脂肪来补充能量，
