第一种：大腿外侧突出型
体型分析：
造成大腿外侧突出的主要原因就是因为我们在日常生活中，身体绝大部分的重量需要靠腿来承担。当然也凸显了我们腰部两侧和核心区发力不够，尤其是在运动的时候，完全靠腿来做动作，而不是靠核心发力，就很容易出现越运动腿越粗这种情况。
解决办法：
大腿外侧突出的女生，一定要重视加强腰部和核心的训练，不要只练腿。
推荐动作：
1、站姿侧抬腿
动作要领：
身体自然站立，单手扶腰，靠着侧腹部的力量带动下肢抬起。
每组 12～15 次，每天可做3组。
注意事项：
不要靠惯性来甩腿，这样不但不能锻炼到核心区域和大腿外侧，反而容易抽筋。
2、侧桥身体支撑
动作要领：
手肘弯曲 90 度，侧撑起身体，让头、肩、屁股、腿成一条直线，保持腹部收紧。
一组 30 秒，每次做 2～3 组织，一开始可以先坚持 10秒左右，慢慢增加支撑时间。
注意事项：
做这个动作时正常呼吸即可，千万不要憋气。
第二种：假胯宽腿型
体型分析：
真胯宽是先天造成的，正常情况来说是比较好的身材，因为适当的胯宽会让你的腰部更细、腿部更长。但是假胯宽却是后天形成的胯部下移，它的主要形成原因就是骨盆前倾。
很多健身房自拍的小姐姐都有这个问题，骨盆没有处于中立位，相对前移，这样做的主要目的就是在视觉上让你的臀部更宽，形成假翘臀，但是弊端却是显得腿变短，所以你看这种自拍永远只有半身。
而且一旦你骨盆前倾，身体平衡被打破，重量会更多落在腰部和大腿前侧，会有腰疼或大腿前侧的情况。
解决办法：
所以对于有假胯宽的姑娘们来说，最重要就是改善走路内八，坐着时膝盖内扣夹腿的问题
推荐动作：
1、束脚仰卧
动作要领：
取躺姿，在呼气时将双膝向两侧外展，两脚掌掌心相对。吸气时，还原成两腿伸直的躺姿。
注意事项：
要靠臀部两侧肌肉主动发力，缓缓将膝盖朝地面下压。如果因髋部柔韧性较差导致下背部的不适的话，可以在腰下方垫一块瑜伽毯，膝盖下方各垫一块瑜伽砖。
2、青蛙趴
动作要领：
从四肢着地开始，髋部可在舒适范围内降至最低，在垫子右边放一张毯子垫在右膝下面。右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干。同时手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近。用双手(或瑜伽砖)枕住头部。
髋部不要求一定要紧贴地面，只要在舒适范围内降至最低即可。保持姿势，至少做三次深呼吸的时长。
注意事项：
膝盖不适的学员，不建议练习本体式。注意膝盖、髋部成一条直线。一开始大腿内侧肯定是不能贴到地上，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。如果一开始下不去，可以在骨盆下方放抱枕，切莫腰部代偿发力，以免产生腰部不适。
第三种：下臀部发达腿型
体型分析：
造成这类腿型的原因是日常核心和上臀部没有被激活，所以日常一直在用下臀支撑身体走路或者运动。很多欧美的肥胖女性就是这样，你想想他们走路时是不是都是在靠着甩腿甩屁股？
解决办法：
记得以前看过体型课，模特教练教导的就是走路要靠腹发力，甩胯而不是甩腿，可以通过提高对腹部和上臀部的感知来弱化下臀部发力，从而达到改善腿型的目的。
推荐动作：
1、臀桥
动作要领：
屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
注意事项：
整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动，以免受伤。
