减肥并不是为了瘦下来，更是为了收获健康的体质，抵御疾病的入侵。而减肥的关键是减脂，并不只是为了减重。我们要减掉身上多余脂肪，并不是为了减掉肌肉、水分、废物，这样才能真正瘦下来。
如何科学降低体脂率，持续掉秤呢？我从体脂率30%→24%，只坚持一些简单易行的小技巧，有效提升代谢，来看看我是怎么做的：
1、保持科学的饮食搭配
减肥餐不是让你不是让你单一饮食，而要均衡膳食营养，才能让身体保持代谢动力，健康的瘦下来。
建议，每餐一拳头主食，一拳头高蛋白食物，2拳头高纤维蔬菜，这样的搭配是公认的减脂餐搭配。
2、保证清淡饮，食规律三餐
戒掉各种零食，避免多余热量的摄入。每天只吃三餐，保持低油盐的烹饪方式，用清蒸、水煮的方式代替油炸、红烧、重口味的烹饪方式，这样才能有效控制卡路里摄入。
3、戒掉看得见的糖分
很多人喜欢吃甜食，比如蛋糕、甜甜圈、糖果都是看得见的糖分，会促进血糖上升，导致胰岛素分量分泌，从而促进脂肪的合成。
我们要戒掉各种甜食，可以用苹果、草莓、西柚、橙子等天然水果代替加工甜食，这样可以控制热量摄入，避免脂肪堆积。
4、进行16+8轻断食计划
简单点说就是白天8个小时内完成三餐，其余16个小时内做到不进食，不吃零食，只喝水充饥，这样可以让身体更长时间处于燃脂状态，让你持续掉秤。
5、多做力量训练强化身体肌群
力量训练是锻炼肌肉，提升基础代谢的有效方法。我们可以从自重动作深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、引体向等动作，可以锻炼身体大部分肌群，提升卡路里消耗，瘦下来后身材线条会更紧实。
6、减少久坐不动的时间
不要一天到晚坐着，每隔1小时起来活动10分钟，可以做做拉伸，踮踮脚，爬爬楼梯来激活身体肌群，提升代谢，这样可以促进肠道蠕动，改善小肚腩，促进体脂率下降。
7、早点睡觉，不熬夜
经常熬夜晚睡会抑制瘦素分泌，从而影响身体代谢，脂肪也容易堆积起来。我们要做到早睡，不熬夜，每天保证8小时睡眠，代谢水平会更旺盛，减肥速度也会比别人快。
