腹部脂肪太多太厚，想通过运动在家减脂，就是坚持做有氧运动。

有氧运动像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳、骑车、登山等都属于很好的有氧运动。

你可以选择一项或两项自己喜欢的，适合自己并能长期坚持的运动坚持锻炼。最好每天坚持锻炼30-40分钟。

有氧运动减脂都是减全身脂肪，没有局部减脂。你全身脂肪减下来了，肚子脂肪自然就减下来了。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

以我个人经验，在这里向您推荐跳绳运动。跳绳是一项很好的锻炼全身的有氧运动，是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。时间短，消耗大，减脂效果明显。

我10多年前就是从跳绳开始走上运动健身之路的。因为我觉得跳绳比较简单，只需要一条绳子就够了。我刚开始是每天跳30分钟。跳了几天腰酸腿疼，真不想坚持了。但后来一想，为了自己变得更年轻，为了优雅老去，还是坚持了下来。最难熬的就是头半个月，只要你坚持半个月，就算过一大关，因为你已经适应了这种运动，越跳越熟练，不会感觉那么累了。

最重要的是你看到你的体重确实减下来了，虽然只是几斤，但是肉变得紧实了，精神状态变好了，对自己也更自信了。所以这都是你继续坚持下去的动力。

当你坚持三个月后，就已经形成习惯，就像每天必须洗脸刷牙一样，不运动都不行了，就好像缺少了什么一样。

所以坚持很重要！当你每天养成跳绳习惯之后，可以减少跳绳时间，像每天可以跳15分钟，然后做些别的运动也可以。我就是除了跳绳，还每天做50个深蹲，或者晃晃15分钟呼啦圈。可以使腹部和臀部肌肉紧致，腰身和臀形更完美一些。

但是必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。如果不坚持，脂肪肯定减不下来。

当你坚持五年，十年，你的整体身材一定不会差，至少胜过不运动的同龄人好几倍。

到后期锻炼的最高境界不是在于体重多少，而是身材比例越来越完美，腰细肥臀，反正我觉得样有曲线感的身材很好。不是越瘦越好。

我已经坚持锻炼14年了，但前提是你必须每天坚持运动30-40分钟，也不用太长时间，会造成疲劳感，不容易坚持。

正是因为这份坚持，所以我现在虽然50岁了，不能说身材特别完美，但是全身肌肉比较紧致，有腰身，有比较明显的臀线，体重10多年不变，基本保持在一个水平，100多点。