哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。
健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，能练到杠铃练不到的小肌肉群
哑铃动作集合，在家锻炼全身肌肉！
动作1
哑铃推举
锻炼肌群：三角肌、肱三头肌
动作2
哑铃弯举
锻炼肌群：肱二头肌 前臂肌群
动作3
哑铃侧平举
锻炼肌群：三角肌中束
动作4
哑铃前平举
锻炼肌群：三角肌前束、胸大肌锁骨部
动作5
哑铃平板卧推
锻炼肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌
动作6
哑铃上斜卧推
锻炼肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌
动作7
哑铃飞鸟
锻炼肌群：胸大肌
动作8
哑铃箭步蹲
锻炼肌群：臀部、股四头肌、腘绳肌
动作9
俯身双臂哑铃划船
锻炼肌群：上背部肌群
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。依靠自身体重站姿进行提踵与深蹲提踵都能够起到锻炼小腿的作用，但它们对两块肌肉的侧重不同。(1)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因
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