三分化训练的意思就是把“上身”分成了“胸”和“背”，拿出来单独训练一天，剩下的“腿”再单独训练一天。
这样一来就成了“胸”、“背”、“腿”三天，练完休息一天，再加上肩、二头、三头等，一周的锻炼方式也就自然形成了。
这样的训练方法能够使全身各部位一周练2次，在频率适宜的同时能够获得最大的锻炼效果。
为了帮大家直接上手三分化训练，光脚哥免费分享一套由私教制定好的训练方案：《健身房三分化训练计划》，练完觉得不错的朋友们，可以一起交流。
健身房三分化训练计划
训练级别：V3
训练类型：全身增肌
训练周期：4-8周
本文为第2日计划，全部计划点此进入
本训练计划执行时间较长，考虑到个人情况不同，可以根据情况做灵活调整。
#01
高位下拉
#02
坐姿划船
#03
杠铃划船
#04
杠铃二头弯举
#05
哑铃俯身飞鸟
#06
泡沫轴上背部放松
#07
肱二头肌拉伸
#08
三角肌拉伸
1 分钟上60级楼梯，你行吗？最近一项研究发现，如果能在1分钟内爬上4层楼，一共60级楼梯，说明你的心脏比较健康。这项研究中，一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试，他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步，强度逐渐增加，并且持续到筋疲力尽为止。
爬楼梯虽然很简单，但逐渐成为一项新的锻炼形式，是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为现代白领的一种健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。爬楼梯有多少好处？好处一：延长寿命经
中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不
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