健身相关的理论非常繁杂，通常情况下一个人健身的水平与其理论知识是成正比的，所以能够练到一定水平的人，几乎都有一定的理论知识储备，那么从新手小白到健身大神有多少距离呢？
第一层：菜鸟小白
菜鸟小白是完全没有健身经历的人，所有的健身者都会经历这个阶段，不管是被朋友拽进健身房的、路边偶遇活动办卡的、头脑发热想翻身一搏的，还是内心热爱想突破自我的人，都是从菜鸟小白过来的，进到健身房以后会四处走走看看，如果有人带会进步很快，如果没人带自己随便练也有收获，不过会走很多弯路。
第二层：新手
菜鸟小白如果能够坚持健身，渡过了最初的亢奋期并留存下来以后，就进入到了新手期，在这个阶段里绝大多数人都掌握了一定的健身理论知识，例如，知道摄入足量的蛋白质，了解分化训练的内容，知道制订健身目标并学会了一些训练动作。新手期也是健身者都会经历的福利阶段，在这期间身体会得到一定程度的改变，可以看出一定的训练痕迹。
第三层：普通（业余）水平
要达到普通水平其实也并不容易，一般情况下至少要掌握数种针对性训练各个部位的动作技巧，找得到每个部位肌肉的发力感。一般到达了普通水平，身上的训练痕迹已经非常明显了，倒三角体型是肯定有了，体重虽然也上去了，但是看起来并不会显胖。
第四层：高手
很多人都会用深蹲及硬拉的重量来衡量一个健身者是否脱离了新手水平，例如深蹲1.5倍体重，硬拉2倍体重等，因为要想达到这样的力量水平，知道基本的健身理论是基础操作，除此以外对于训练方式、增肌原理、膳食补充等相关理论都会有所涉及，不说精通，至少是大体上弄得明白，有了相关的理论储备以后还要会练，知道找人搭伙，这些条件都具备以后，快则三年，慢则五年才能进入到高手这一阶段。
第五层：大神（专业）水准
能到达这一层级的人很少，毕竟相当部分的健身者走进健身房的初衷都是为了爱好而不是选择职业。刻苦和努力是必然的，还要背负起很多沉重的字眼，舍弃、放下、选择，一个比一个沉重，除此以外，还要天赋出众，还要经济基础，还要名师贵人相助，还要......，通常情况下大神都是被膜拜的对象，不只是他们练得更好，还因为他们足够努力。
结语：
人力总有穷尽之时，没有人能全面掌握所有理论，每个人健身的起点也并不相同，不管处于哪个阶段，只要将眼光放得更远，总能找到前进的方向，得到自己想要的结果。
