慢跑出汗具有调节体温、清洁皮肤等好处，但也存在容易着凉、出现体味、脱水、电解质失衡等坏处。
一、慢跑出汗的好处。
1、调节体温：慢跑时，身体的肌肉会不断活动，再加上新陈代谢的增加，身体的温度会升高。而通过出汗可以释放多余的热量，从而帮助维持体温稳定，防止身体过热。
2、清洁皮肤：慢跑出汗有利于清除皮肤表面的污物、油脂等，从而起到清洁皮肤的作用。
3、其他：慢跑出汗不仅有利于加速皮肤的新陈代谢，还可以辅助排出体内的代谢废物。
二、慢跑出汗的坏处。
1、容易着凉：在慢跑过程中出汗，毛孔处于打开的状态。如果此时周围的环境温度比较低，身体更易受寒，从而增加患感冒的风险。
2、出现体味：在慢跑期间出汗，身上的细菌可能会分解汗液中的蛋白质和其他成分，产生酸类和其他挥发性化合物，从而出现一种特殊的酸臭味。
3、脱水：慢跑时出汗量过大，可能会导致身体失去过多的水分，造成脱水，出现头晕、乏力等不适。
4、电解质失衡：汗液中的主要成分为水、尿素、电解质（如钠、钾）等成分，如果慢跑过程中大量出汗，不仅会失去水分，还会丢失钠、钾等电解质，进而引起电解质失衡。
为了减少慢跑出汗带来的不良影响，要注意适度运动，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓。另外，在慢跑出汗后要及时沐浴，并更换衣物，以减轻体味。
