【导致跑步伤膝的原因】

1.肌肉力量弱

肌肉力量训练不够，腿部和臀部的韧带和肌肉过弱，容易引起膝盖疼痛。

2.热身不充分

在跑步之前没充分热身就开跑，肌肉韧性状态不好，韧带、肌肉、关节都容易受损伤。

3.跑姿不对

比如跨大步跑、外八字跑、膝盖过伸等，错误的姿势会增加地面对下膝盖的冲击，长期以往容易出现损伤。

4.跑步过量

突然增加跑量或者突然增加速度，会导致膝关节劳损，加速膝关节老化。同时，下肢肌肉会因为过度使用而产生肌肉酸痛或拉伤。

5.场地过硬

在过硬的场地跑步，会造成对膝盖、脚踝等关节的冲击，引发损伤。

6.跑鞋不合适

穿一双缓震、支撑效果差的跑鞋跑步，会对膝关节造成损伤。

7.过度肥胖

对于肥胖人群，膝盖要承受的压力过大，会增加膝盖的磨损。

【预防跑步伤膝的方法】

1.平时进行膝盖、臀腿、脚踝以及核心力量的训练。

2.跑前充分热身，跑后记得拉伸。

3.掌握正确的跑步姿势。

上半身微微前倾，双肩稍提，手肘在体侧收紧屈成90度，两手半握拳。

跑动中两臂放松前后自然摆动，幅度不要过大。小步快频，后脚跟抬高，前脚掌着地。

4.切记循序渐进，根据自身情况制定科学合理的跑步时长与强度。注意休息，让身体肌肉有一个恢复的时间。

5.选择平坦、软硬适中的场地跑步，可以减缓对膝盖的冲击力。

6.选择一双合脚、缓震和支撑都较好的跑鞋。

7.判断自己是否适合跑步。

如果你的体重比较大、身体素质比较差，膝关节受过较严重的伤，建议用快走、游泳或是其他运动来代替跑步。

8.佩戴髌骨带或护膝，帮助稳定髌骨和关节，限制膝关节过度屈伸，起到缓冲、保暖、保护的作用（但不建议新手，或是膝关节没有明显损伤的跑友佩戴）。